愛上瑜伽的你想筋骨更鬆，肌肉更強？不妨一試進階版雙人瑜伽。雙人瑜伽可以跟伙伴建 立溝通，從而培養更好默契，必定可以增添情趣。瑜伽導師魏秋琪（Stefanie）提醒：「雙人瑜伽需要一定經驗，身體要有足夠強度及柔軟度，所以最好有單人瑜伽的根基才好試玩，雙人瑜伽透過二人動作上的配合，能令拉扯角度大一點，動作變化多一點，鍛鍊強度更大，不過雙方一定要有足夠溝通。」今次就由Stefanie及另一瑜伽導師倪晨曦（Elva）為我們示範三套動作。
動作一：
1.雙人對視而坐，雙手互相緊握對方。
2.首先是胸膛挺直及肚皮收緊，然後溝通一下是否準備好。
3.接着便是慢慢先提起一隻腳，再逐步提起另一隻腳。
4.維持動作時必須記謹挺胸收腹，雙肩盡量離開耳朵向下拉。
5.大概維持約五次呼吸時間。
作用：可以拉鬆後腿筋及集中收緊腹部。
初學提示：後腿筋拉扯力量大，必先做夠熱身。
動作二：
1.首先雙方背向站直。
2.雙方雙腳貼在一起，然後溝通一下誰先向下彎。
3.下彎者記得吸氣時立直身軀，呼氣時慢慢向前彎下。
4.被揹起者必須全身放鬆躺下，不要墜下去。
5.下彎者要感覺到被揹起者完全放鬆，才可繼續慢慢向下彎。
6.互相溝通角度可否接受，避免過份拉扯。
7.下彎者利用對方體重幫助拉筋，再吸氣時慢慢伸直身體，將對方放回原位。
8.接着交換動作，另一方向下彎。
作用：下彎者可拉鬆腳筋，被揹起者有更深層的背部伸展，將肩膀及心口打開。
初學提示：記住要多一點溝通，因為過度拉扯會容易受傷，下彎者若腿筋太緊，可以微微屈膝。
動作三：
1.一人躺在地上，頭和背完全貼地，提起雙腳。
2.另一人面向伙伴並站在對方雙腳的後面。
3.躺地者將腳以V字形放在對方的盤骨位置。
4.然後稍稍微彎膝蓋，接着跟對方溝通捉緊她的雙手。
5.捉的時候不要十指緊扣，要從手的側邊捉緊。
6.站立者然後慢慢向前傾，直至躺地者繼續屈曲雙腳約90度。
7.慢慢向上發力伸直雙腳，將站立者慢慢升起。
8.雙手也要同時展開，上方會有懸在半空的感覺。
9.這時可以試更難度的挑戰，便是慢慢鬆開一隻手攤開。
10.交替試另一隻手攤開，最後慢慢放回對方在地上。
作用：主要是鍛練腳力，上方flyer需要有一定核心肌力，否則很難維持半空動作，亦可以幫助提升專注力。
初學提示：很需要互相信任及溝通。手從側邊捉緊，即使力量不夠時，方便容易放開。如果擔心跌傷，初做時鋪多幾塊瑜伽墊。
記者：許維雅
攝影：徐振國
