瑜伽導師魏秋琪（Stefanie）和專業教練梁愷傑（Ocean），認為瑜伽配合fitness一齊做 ，可以令鍛煉身體的效用更大，還可以減低受傷的機會。之前已示範過一套瑜伽夾fitness的動作，今次會教大家另外三個動作，主要是針對下身肥胖的你，能幫助提臀、收腿及練腹肌。
瑜伽動作：
1. 首先趴在地上，十指緊扣放在頸背的位置。
2. 然後小腿向上屈曲，慢慢向上提起雙腳。
3. 手肘同時向上拉，膝蓋亦要盡量向上提，如U字形。
4. 維持這動作直至完成五次呼吸。
5. 每次可以做兩組。
作用：可鍛煉腰部及臀部提升，並有助大腿前方拉鬆。
初學提示：如感到五次呼吸時間太長，初試時可以三次呼吸，再慢慢加。
Fitness動作1：
1. 開始時如做掌上壓的支撐地面動作。
2. 撐直整個身軀。
3. 然後將一隻手提起放在額側，如敬禮的動作。
4. 手再向前方伸直致敬，隨後將手放回原位。
5. 再做另一隻手，交替敬禮。
6. 每一組大約做十五至二十次。
7. 做動作時的身體擺動越少越好。
8. 每一組完成後休息一分鐘，每次能連續做三組。
作用：主要是增強鍛煉核心肌肉的練習。
初學提示：如果感到平衡有困難時，可嘗試將腳支撐地面的位置打開一點，跟肩膀一樣闊 度。
Fitness動作2：
1. 首先坐在地上並伸直雙腳。
2. 然後上身向後傾並以雙手支撐。
3. 接着是將雙腳抬高，左右腳以上下交替方式提起。
4. 每次做可用時間計算，先做二十秒，然後休息十秒，再做二十秒。
5. 重複做三至四次。
6. 如果做到感覺自己可以接受時，嘗試將時間逐步遞增。
作用：主要鍛煉下腹肌肉及前腿四頭肌，改善臀部線條。
初學提示：盡量要挺胸收腹，保持呼吸暢順。腳不夠力的話，可以雙腳微曲，但踢腳時切 記不要像踢水一樣，應該用大腿上下帶動。
記者：許維雅
攝影：徐振國
