香港人生活節奏急促，休息時間已經不多，但很多人睡覺前都喜歡先看一會電話，一方面可能是為一天作個總結，亦可能是把握時間和朋友聊天、打機放鬆自己等等，但大家知不知道睡覺前看電話，其實會影響你的睡眠質素呢？
美國波士頓布萊根婦女醫院睡眠醫學主任Charles Czeisler早前就表示，睡覺前看電話對睡眠質素有很大影響，而台灣睡眠醫學學會早前做的《2015年國人睡眠大調查》當中，亦發現20至49歲的年齡層當中，有5成3失眠人士睡前會看電話或電視，到底是否真的有影響呢？香港大學李嘉誠醫學院內科學系（神經科學）臨床教授張德輝表示這個情況是真的，「因為在人類進化過程中，有日光時是靠陽光去令自己精神和活躍，陽光之中最刺激神經系統的是藍光，所以當手機和電腦屏幕發出藍光時，看屏幕會更集中，但當藍光刺激到我們的時候，便會很像日光時間」。
張教授形容這會令我們的生理時鐘大倒亂，主要原因是眼球會將我們看到的光線通過視網膜轉化成神經訊號，神經訊號經過視覺傳輸中心刺激枕葉，但視覺傳輸還會刺激到一個叫松果體的地方，松果體會分泌名為褪黑色素的荷爾蒙，有日光、藍光時褪黑色素會很低，夜晚沒有光線時褪果色素就會較高。此外，一般人睡眠質素好的話，休息20至30分鐘之後入睡才算正常，太快或太遲入睡都並非好事。
只不過如果睡覺前一定要先看一看手機，覆一覆短訊的話又該怎樣呢？張教授亦有貼士，「真的不想睡覺想精神一點的話，一定要夠光亮，然後用完電話再把所有燈和屏幕關掉會較好。但有時較難，如果要準備睡覺的話，可選擇將屏幕調暗一點，少一點藍光，黃黃的，對睡眠亦有幫助」，不過始終黑漆漆看手機都對眼睛不好，大家以後睡覺前還是少看手機為妙，好好休息聽朝起身再返工啦香港人！
記者：方健銘
