不少朋友喜歡睡前使用智能電話，有些患有失眠的病人甚至告訴我，會在床上使用智能電話一至兩個小時，令自己進入極度疲倦狀態，希望這樣可以容易一點入睡。其實，睡前使用智能電話，尤其是在床上使用，往往會令失眠問題加劇，一來打機、寫面書、回電郵都有可能引起精神緊張，有時面書上或電郵中有令人竧𣉢不快的事情，更可能觸發負面情緒，自然難以入睡。而且，智能電話螢光幕發出的光，往往偏藍，研究顯示晚上觀看含有藍光的畫面會擾亂睡眠規律，減少睡意，令使用者難以入睡。
以往，遇到以上情況，我會勸朋友和病人避免在睡前使用智能電話，最好是在床上「乖乖哋」看書看雜誌，或者聽聽輕鬆的音樂，不過能夠嚴守紀律，做到睡前不使用電話的人，並不是太多。香港上班一族，不少晚上7、8點才下班，回到家裏吃過飯沖個涼後，往往已經是晚上11時，辛苦了一天，如果不輕鬆一下，可能會有白過了一天的感覺，不少人也只有這個時間可以和朋友WhatsApp一下，又或者唞一唞氣，用智能電話做自己喜歡做的事情。
所以，有時候很難勸喻我的朋友和病人，睡前不要玩電話，但是，話雖如此，手機的藍光以及使用手機後可能引起的興奮狀態和不快情緒，還是有可能影響睡眠的質素。
最近，蘋果的作業系統iOS 9.3引入了一個重要的新功能，容許使用者減少螢幕的藍光，當啟動稱為夜班 （Night Shift）的功能後（圖），螢幕會減少藍色光而變成偏黃的顏色，使用者甚至可以設定時間， iPhone/iPad會自動將螢幕的顏色轉變為偏黃狀態。因為減少藍色光譜，故可以減低因為藍光而引起的睡眠問題。不過使用者還是要小心，雖然去除了藍光，但是使用智能手機後所引起的興奮狀態，或情緒波動，仍是有可能發生。
不過，有了這個新功能，可以把睡前使用手機可能導致的失眠影響減低，也算是沒辦法中的辦法。
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李德誠
精神科專科醫生