很多女生都揀跑步減肥，皆因消耗卡路里相對厲害。跑到身水身汗後暴食便前功盡廢，為免各位跑手努力付諸流水，美國營養師Lisa Ellis指出3個常犯錯誤及提供改善小貼士。
計錯數
朱古力、蛋糕...這些高卡路里食物變成跑後的極大引誘。營養師建議，應使用網上卡路里計算機控制自己的消耗量，有數據參考，會變得更自律。跑後口痕只好用少量薯片或曲奇解心癮。
攝取太少脂肪
沒有沙律醬的沙律，加進咖啡的脫脂奶稀得像水，這樣的減肥生活驟聽都夠乏味。別忘記身體需要脂肪攝取維他命A、D、E。脂肪比碳水化合物及蛋白質的消化速度慢，有助抵抗飢餓感。因此她建議跑手食用含不飽和脂肪食物，包括果仁、魚類、橄欖油等，既能保護心臟，又能增加飽肚感。
空肚跑
不吃早餐就跑，身體會燃燒脂肪，但可能會燒出禍，越跑越無力，減肥更有心無力。如果跑步多於半小時，跑前一小時最好吃大約100至200kCal（千卡）零食，最好含蛋白質及碳水化合物，例如塗了花生醬的香蕉，當然也要喝水補充，助你健步如飛。
記者：梁慧琳
資料來源：Runner's World