上星期，有一位媽媽讀者電郵給我，問及她的15歲孩子是否適合到健身室跟教練做Gym，但又聽聞健身運動可能會令身高發展有阻礙，因此希望我能為她解決疑惑。
其實，這位媽媽對健身運動應該也有一點認識，因為青少年（13-19歲）正值是骨骼的發展階段，若骨骼、肌肉或軟組織受到重力壓傷，確實可能對身體的生長有着不同影響。但另一方面，媽媽們也不用太擔心，因為健身室不是全部也是「大隻佬器材」，當中有很多有氧訓練器材及健身小工具也適合青少年作訓練用。只要練得其法及跟隨專業教練的指導，除不會容易受傷外，更能強壯身體。早期已有學者指出，青少年若能適當地進行阻力訓練，身體肌肉力量和肌肉耐力會有顯著的提升，對他們日後的活動及成長有着很重要的影響。
在健身室中，較為難控制的算是自由力量的重量訓練，如啞鈴及槓鈴等，這些練習在動作及平衡上的掌控也需要較長時間熟習，因此大家在選擇上要小心。一般來說，青少年的運動處方內容會集中於鍛煉心肺功能、身體平衡、協調力和速度等。當然，我們亦會在計劃中利用輕磅啞鈴、徒手及橡筋帶等適量地加插一些多關節的肌肉練習，讓他們肌肉得以重塑，讓坐立姿態能獲得更好的支持。
依筆者的經驗，青少年通常不會乖乖任你擺佈，除非他們有着自己的目標去鍛煉，否則一些沉悶教導或無挑戰的活動只會增加他們放棄練習的可能性。在這個情況下，教練所編排的訓練動作不能毫無變化，練習過程中和他們建立亦師亦友的關係，多鼓勵和聆聽，少批評和呼喝。一位好教練除能有效地教導學生外，更重要是能成為他們的生命教練，從訓練中讓他們學習如何為目標堅持及尊重自己，正面影響他們長大後的價值觀。
撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
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