【本報訊】行山杖是不少膝痛人士的常用行山裝備，註冊物理治療師謝達暉表示，行山杖有助減低下肢壓力，適合有膝痛舊患者，或預防膝部受傷。但要留意行山杖高度因人而異，調校方法十分簡單，先站在平地，握着行山杖的手握及穿上手繩，行山杖的長度應與手肘屈曲成80至90度，便是最適合自己的行山杖高度。
謝指，上落山時要適當調校行山杖高度，上山時要縮短行山杖，以便利用上臂的肌力協助上山。落山時要將行山杖調校長一些，避免行山杖因太短，令身體傾前，增加跌倒風險。調校時取決於在平路所量度的長度，例如行平路的行山杖高度為145厘米，落山便嘗試調校到150厘米。
側身落山減膝負荷
膝痛者在康復期間行山，應選路程較短、樓梯較少的行程如青衣家樂徑、塔門及山頂等。行「細級」樓梯比「大級」好，可減低屈膝角度及對膝部壓力。謝建議側身落山，可減輕膝部負荷。行山前做足熱身及伸展運動，可減低受傷風險。一旦膝痛發作，最好先休息5至10分鐘，使用按摩膏輕揉患處，待痛楚減少後，選擇最近的撤退路線，避免勉強完成行程。
■記者梁麗兒