不少人都試過站立時彎腰，試試雙手可否「掂腳趾」，原來此測試可評估後大腿柔軟度。中國香港體適能總會行政總監、物理治療師黃永森闡釋，柔軟度是健康體適能的重要元素，能反映人體關節可伸展及活動最大範圍。後大腿柔軟度若不足，會增加拉傷腰背風險，經常在辦公室久坐的上班族，更要有足夠柔軟度。
測試方法是分腿一呎坐在地上，兩腳伸直及貼地，呼氣同時慢慢向前彎腰，雙腿伸直。手指若能觸及或伸過腳跟，代表後大腿柔軟度足夠。如手掌未能觸及腳跟，或反映後大腿柔軟度不足，平日要多做伸展運動。
■記者梁麗兒
後大腿柔軟度測試
雙腳伸直手掌剛好伸過腳跟，代表後大腿有足夠柔軟度
伸展後大腿運動
毛巾繞左腳腳底，吸氣身體傾前拉毛巾至感到左腳拉扯，維持15至30秒，換邊再做，共做3至5次
改善後大腿柔軟度運動
右腳踏矮凳，用力與矮凳鬥力，維持6秒後放鬆，再呼氣傾前下壓維持15至30秒，每邊連續做3至5次
示範：中國香港體適能總會體適能導師陳瑜
攝影：黃耀興