辦公室一族因長時間用電腦，身體常向前傾，令胸椎後突及胸前肌肉過度繃緊，若加上背肌力量不足，容易引致寒背或圓肩。這些問題不但影響外觀，嚴重會令人頭痛及肩關節活動受阻。中國香港體適能總會行政總監、物理治療師黃永森指，簡單的站立測試就可知道自己有否寒背或圓肩問題。
方法是先找朋友從側面觀察自己站姿，若耳珠、肩膊、髖關節、膝關節及足踝關節能成一直線，代表沒圓肩及寒背。若胸椎向後突出，便可能有寒背問題，如肩膊明顯前置則是圓肩。進行伸展胸肌、強化上背肌肉等運動，有助踢走圓肩和寒背。
■記者梁麗兒
寒背及圓肩測試
立正時若耳珠、肩膊、髖關節、膝關節及足踝關節能成一直線，反映沒圓肩或寒背
胸肌伸展運動
從後由下而上提起健身棒至感到胸肌拉扯，維持15至30秒，做3至5次
強化上背肌肉運動
弓箭步站立身體前傾，緊握啞鈴向上及後張臂，至感到肩胛肌肉收緊，做10至15次
示範：中國香港體適能總會體適能導師鄭鍵明
攝影：黃耀興
