【本報訊】失眠困擾不少都市人，成晚「眼光光」，日間工作又無精神，中醫師指緊張的工作及學習環境會擾亂心神，加上飲食不節制，如過節吃太多或常吃消夜等都影響脾胃，令人易失眠，進食養心安神的中藥、睡前溫水浸腳均有紓緩失眠功效，又推介飲用如「龍眼茶」或「玫瑰花菊花茶」安神，有助一夜好眠。
記者：梁麗兒
東華三院註冊中醫師倪詠珊表示，失眠即中醫的「不寐」，包括難以入睡、多夢易醒或醒後不能再入睡，甚至全晚「眼光光」。臨床上失眠病人包括要應付考試的學生、上班族等。本身容易緊張、生活欠規律如輪班工作人士，較易出現失眠。
在中醫角度，失眠與生活及飲食習慣息息相關，正常人體的陽氣要在晚上潛藏，但日間的活動過度刺激、飲食習慣不良，都會令陽氣無法內斂，即「陽不入陰」，令人心神不安或失養，帶來失眠困擾。
倪指，上班族與學生因長期承受沉重壓力，會擾亂心神，令人情志不舒，肝氣鬱結，造成容易急躁憤怒、口乾口苦及失眠等症狀。港人常因工作而食無定時，原來飲食不節制，不單令脾胃受損，更會影響心神安寧，例如過年期間大魚大肉吃得過飽，或吃多了煎炸油膩及難消化食物，惹起痰濕，影響睡眠，即中醫所謂「胃不和則卧不安」。太夜進食如嗜消夜都會令人容易失眠，建議睡前3小時不要進食，晚上最好只吃7分飽；過於擔憂都會傷及心脾也是失眠成因。
睡前用溫水泡腳
想踢走失眠要有良好飲食習慣、生活有規律，包括定時起床、睡前1小時避免玩手機、煲劇等。但都市人要做到以上種種，談何容易。倪建議在睡前用溫水泡腳15分鐘，不但可紓緩疲勞，更可「引陽入陰」，幫助陽氣潛藏體內，改善睡眠質素。在寒冷的日子，因為氣血不足或氣血虛，導致手腳冰冷，難以入睡的人士，睡前浸腳都有益，建議浸腳後抹乾雙腳，再穿襪子睡覺，有助安睡。
龍眼肉養血安神
日常服用養心安神的中藥，有助紓緩失眠，倪指，如麥冬、百合、蓮子、龍眼肉、酸棗仁、大棗、靈芝、柏子仁等。其中常用於煲湯的百合有滋陰、清心安神功效，蓮子則可補益脾腎、大棗可養血安神等。倪推介煲飲「龍眼安神茶」，龍眼肉有補益心脾，養血安神作用，適合心脾兩虛（即容易心悸、健忘、四肢困倦）、氣血不足人士，尤其寒底一族。但留意龍眼肉偏溫，燥底、熱底人士不宜，否則會加劇失眠、竧𣉢或爆瘡症狀。熱底人士想瞓得好，可焗飲「玫瑰花菊花茶」，有助疏肝理氣、解鬱安神。此茶適合肝氣鬱結人士飲用，即經常口乾口苦、容易急躁及受失眠困擾，飲用後有助入睡。
