【本報訊】不少人趁農曆新年假期一家大細到日本及韓國享受滑雪之樂，但滑雪初哥或平日少運動者，小心滑得太盡出事。物理治療師指新手如抱着「唔蝕底」心態不顧體力全日滑雪，隨時因太疲倦耗盡能量而受傷，建議出發前要掌握滑雪入門秘訣，如熱身及伸展運動、參與滑雪課程及揀選適合的初級雪道等，有助減低受傷風險或嚴重程度。
記者：梁麗兒
中文大學醫學院香港中西醫結合醫學研究所物理治療師劉錦偉指出，外國研究數據顯示，每千名滑雪人士中就有5至10人受傷，技術不足如滑雪新手、無做足熱身及伸展、無戴頭盔或護膝等保護裝備，或搏盡「由早滑到晚」導致體力大量消耗等，都是常見受傷元凶；日常習慣久坐、少運動及肌力不足人士尤其高危。
冬天旅遊旺季會較平日多接獲滑雪受傷求診個案，常見為膝部受傷，包括內側副韌帶（位於膝關節內側、連接大腿及小腿內側的韌帶）、前十字韌帶（位於膝關節裏面、連接大腿及小腿的一條韌帶）。其中內側副韌帶受傷較多，通常在滑雪期間意外跌倒，導致雙腳跪地呈W狀，令內側副韌帶部份撕裂。穿上護膝滑雪可提高膝部的穩定性，有助預防受傷，或跌倒時幫助卸力。
戴頭盔護膝防受傷
除護膝外，頭盔保護好重要，可減輕腦部及頸部的受傷風險及嚴重程度。劉指，過往曾參與滑雪團，目睹有中年男團友由早滑到晚，其間無戴保護頭盔，並在雪道發生意外，整個人向後翻，之後四肢無力及麻痹，無法活動。他與滑雪團護士作初步評估，發現受傷團友的頸部脊髓受損，即時用木板固定其傷勢後送院救治。他稱，滑雪人士切勿因貪靚或怕麻煩而不戴頭盔，只戴冷帽，缺乏對頭部保護。
劉指，滑雪新手切忌自學，應參與當地滑雪課程，掌握入門技術，包括「學跌倒、煞停」等技巧，宜選擇初級斜度及較短的雪道，如300米至400米長。初學者宜選擇較多雪的雪道，因雪地阻力較大，可減輕受傷的嚴重程度。相反，雪道若較少雪及多冰，不但容易失平衡跌倒，跌倒時因硬地會更感疼痛。
滑雪前做足熱身及伸展可提高肌肉、韌帶及軟組織的柔軟度，有助減少受傷，劉建議可做5分鐘原地踏步及10分鐘伸展運動，滑雪後也要做10分鐘伸展。體力一般的滑雪者不宜「由早滑到晚」，過份疲勞會影響滑雪表現，包括個人反應，隨時出事，建議新手早上及下午最多滑雪各3小時，中場要有足夠休息，避免體力透支。
【預防滑雪受傷貼士】
‧ 新手要參加正規訓練課程
‧ 初學者宜選擇初級斜度、較短及多雪的雪道
‧ 佩戴保護裝備如頭盔及護膝
‧ 做足熱身及伸展運動
‧ 避免「由早滑到晚」致體力透支
‧ 沖熱水浴紓緩疲勞
‧ 若出現發燒、感冒不適要避免滑雪
‧ 膝痛、肌肉痛及抽筋要停止滑雪
資料來源︰註冊物理治療師劉錦偉
滑雪前伸展運動
左手將左腳拉向臀部，維持10秒，雙腳各做3至5下；伸展大腿肌肉，保護內側副韌帶
右手伸直，掌心向外，左手將右手腕向後拉，維持10秒，雙手各做3至5下；伸展手腕肌肉，預防受傷
左腳曲膝，右腳向橫伸直，維持10秒，雙腳各做3至5下；伸展內側副韌帶，預防拉傷
示範︰中大醫學院香港中西醫結合醫學研究所醫師戴沛希