月初筆者特意於休息日到訪浸會大學，參與一個研究發佈會，內容是提倡一套簡單有效的運動，幫助減少「低頭族」帶來的禍害。據該團隊統計，香港有逾九成人在使用手機或平板電腦裝置時，會長時間低頭超過30度。不說不知，原來這個壞習慣會令頸椎帶來30至60磅的重壓，對身體帶來的禍害就有如溫水煮蛙。初時我們不覺有甚麼問題，但日子久了，頸椎開始受壓，肩、頸、背的肌肉覺疼痛無力，甚至連坐立姿態也會受到嚴重影響。
港人被手機及平板電腦操控是必然趨勢，不論老、中、青也不可能脫離這個殘酷的現實；因此，大家應該多做保養動作，令身體機能更強。雷雄德博士當日分享的動作實用而且非常簡單，練習動作主要是針對我們的上斜方肌（即大概肩膊及上背部份）及肩三角肌。其中一個是「十時十分」練習，意指把雙臂向兩側提起，並高於肩膊，形像時鐘的十時十分一樣，每次維持60至90秒，使肩頸背肌肉得到收緊的刺激，其間亦可配合步行運動，利用呼吸時的自然擴胸動作矯正身體的站立姿態。每周嘗試抽時間練習2至3次，每次30分鐘。研究指不出5周，身體的頸前傾情況及肩膊肌力便能得到改善。
當然，除了做運動以強化肌肉外，行為改變（Behavior modification）對預防痛症發生也非常重要。雷博士分享，雙手按手機人士，出現頸前傾機率較單手按手機高（像筆者般用黑莓手機的朋友要注意了！）；最理想是不時轉手，讓肩頸肌肉得以紓緩；另外，在寫字枱前按手機時，可把手肘托在枱上，讓手機和眼睛的角度接近水平，減少頸椎壓力。最後，奉勸大家不要連續長時間低頭，要學識停一停伸展一下！
隔周五刊出
撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
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