一年一度渣打馬拉松今日舉行,相信跑手們賽前都有充足準備,但大家別忘記長跑過後亦要注意肌肉復原和飲食。跑完馬拉松頭幾天,可能你也會覺得「我的雙腿不是我的」,腳軟軟、肌肉痠痛實屬正常,以下幾項小貼士,助你盡快跟痠痛講再見。
1.跑手們賽後應進行適量拉筋伸展,放鬆身體各部位肌肉。
2.拉筋力度要適中,過度拉扯可能會導致重複性受傷。
3.老生常談,跑手們可用按摩膏按摩雙腿,加速血液循環,減少肌肉痛楚。
4.補充營養可幫助肌肉復原,應多補充水分、電解質、碳水化合物和蛋白質。除運動飲品,香蕉亦是非常好的選擇。
5.賽後一周可以用溫熱水泡足,每次維持約10分鐘,能促進足部血液循環,加速復原。
6.要多休息,即使是專業跑手,也須休息一、兩天才恢復慢跑。
資料來源:渣馬官方網站、 https://bbcgoodfood.com
記者:陳穎欣