各位跑手有沒有發現，每逢跑步後都會肌肉酸痛數天，甚至一星期後都仍未回復？就讓香港半馬紀錄保持者兼田徑教練紀嘉文，向你們分享個人心得吧！
預計今日天氣較清涼及濕度較高，阿紀提醒大家最重要是保暖，完成渣馬後應立即到行李區取回衣物穿上；其次是補充熱量，大會應會派發香蕉及朱古力等食物，跑手可按需要進食。另外，跑完後亦應立即做一些放鬆及伸展動作，特別是全馬選手：「跑完全馬後的跑手，腿部肌肉通常都會繃緊，連行路也有困難，所以應該要放鬆慢跑，亦可找朋友幫忙做一些拉筋伸展的動作或按摩，令肌肉放鬆。」
今年參加半馬的阿紀還提醒跑手賽後要注意飲食，盡量避免吃油膩的食物，甚至避免飲啤酒：「我自己試過到外國參加馬拉松，他們在終點派啤酒，飲後我立即嘔吐。」
保持體溫加速血液循環
賽後當晚或之後數天，阿紀指他會進行腿部熱敷或焗桑拿，目的是令腳部或身體溫度上升，加速血液循環。另外，亦可視乎自己肌肉的酸痛情況，而保持適量運動；酸痛程度不大者，可選擇慢跑去放鬆肌肉，若酸痛程度較大的，可以去游泳或做健身單車，這樣都可加速身體的血液循環，幫助回復。若然甚麼都不做，身體回復速度會較慢，酸痛就會持續較久。
記者：盧曉君