【話題】體壇盛事渣打香港馬拉松今晨展開，很多跑手賽後往往忽略放鬆肌肉的重要性，或未做到合適的放鬆動作，導致肌肉繃緊，這樣或會帶來長遠影響。跑步主要涉及多種腿部肌肉，包括大腿前四頭肌、大腿後肌及外側肌肉、小腿後肌等。浸會大學體育學系副教授雷雄德（雷sir）在這裏推介四招伸展大法，讓大家回到家中能隨時隨地放鬆肌肉。記者/攝影：盧曉君
拉鬆大腿後肌
1.雙手扶着梳化，將右腿放上梳化，右膝保持伸直
2.身體盡量向前屈，維持約10至15秒，兩腳互換
注意:若家中空間較大，這個方法可以更有效拉鬆大腿後肌；加上梳化比街上的欄杆軟，伸展的時候較舒服。
功效:看電視的時候也可以做，鼓勵大家娛樂的同時，不忘放鬆肌肉。
拉鬆臀部、大腿外側肌肉
1.坐在椅子上，盡量坐前一半位置，然後將左腳屈起，放在右邊大腿上
2.雙手伸直向前，身體慢慢向下彎，到最低點時維持約15秒
3.若有人幫忙，可用手在伸展者的背上輕微加力
注意:用力者要留意伸展者的感覺，不要強行施力。
功效:臀部是人類跑步特有的肌肉，很多運動如跑步、籃球、足球都會用到，這種肌肉會較容易繃緊，需要經常伸展放鬆。
拉鬆大腿後肌、小腿後肌
1.坐在地上，雙手拿着毛巾作輔助，用毛巾拉住左腳腳掌，身體慢慢向後躺在地上
2.左腳亦同樣慢慢伸直及提升，左膝盡量伸直，維持約10至15秒
3.將手巾向下拉扯，令腳掌微微向下屈，可拉鬆小腿後的肌肉
注意:拉扯手巾時要按自己需要加力。
功效:大腿後肌屬於跑步減速用的肌肉，當腳踏前落地時，大腿後肌會收緊，幫助我們做停止動作。
拉鬆大腿前四頭肌
1.平躺在地上，然後右腳向後屈曲，左手拉着右腳，維持約10至15秒
2.換右手拉右腳，同樣維持約10至15
3.左腿同樣重複做一次
注意:左右手拉腳時，大腿前四頭肌及大腿前不同的肌肉應有種拉鬆的感覺。
功效:四頭肌主要有四種不同的肌肉，它們的收縮角度會因應肌肉之間的不同牽引角度，而有不同變化。
