渣馬明日舉行，本身是北區醫院急症室醫生的Michael黃，亦會出戰個人第11個全馬比賽。以下分享其專業意見，期望人人跑得開心又安心。
飲食篇
•盡量多攝取碳水化合物，務求儲多一點肝醣，作為跑步的能量；最好多吃飯及意粉，但不要醬汁，影響吸收之餘亦會刺激腸胃。另外，盡量少吃纖維食物，免得在比賽中途要找洗手間。
•比賽當天早餐，建議在賽前三小時進食，最好吃麥片、麵包等含豐富碳水化合物或低升糖指數的食物，增加飽肚感。全馬跑手可於15、20、25及30公里食用power gel，但不能過量，否則易「搞肚」。
•賽後第一時間補充電解質，多喝運動飲品或吃香蕉；人體抵抗力亦會下降，多吃橙、士多啤梨吸收維他命C。
私人物品篇
•男士經常忘記剪腳甲，容易磨損，嚴重可能要換甲。賽前塗凡士林在大髀內側、腋下及乳頭，尤其男士濕了衣服纖維很易磨損乳頭。
•全馬最佳心跳是個人「最高心跳」的85%、半馬為90%、10公里為95%；「最高心跳」的計法是將220減去年齡，以40歲男士為例，全馬心跳每分鐘不要超過153次、半馬163次，10公里171次，建議每五公里看看隨身帶備的心跳錶。同時留意呼吸聲有否異常，以及有否暈眩或胸口不舒服，這些都是要慢下來的警號。
•長期病患者如高血壓或糖尿病患者，賽前要先服用足夠劑量的藥；哮喘人士要隨身帶備Ventolin（支氣管擴張劑）。
天氣篇
•比賽當天預計有大風及大雨，跑手除了帶備雨衣，亦要有手套、長袖衫等保暖衣物。
•跑上橋時如遇上強風，盡量跑進人群當中，可避開風勢及保暖(圖)。
•賽後即換上乾衣服，減少失溫。記者：徐嘉華