【本報訊】冬天不想「成日病」，就要從生活及飲食習慣入手。仁濟醫院╴浸大中醫教研中心註冊中醫師吳潤珍指冬天若受寒會損陽氣，如晚間寒氣入侵或因嗜吃生冷食物如凍飲、壽司、沙律及雪藏水果，致體內陽氣不足產生內寒或誘發多種疾病。天氣飄忽更易患感冒、敏感症如鼻敏感或濕疹、加劇頸梗膊痛等痛症及心血管疾病。冬天養生防病應減少夜蒲捱夜，穿衣要保暖適宜，勤運動及提防情緒過激，均有助減少損害陽氣。
記者：梁麗兒
夜歸宜戴帽防寒
晚間為陽氣潛藏及休息時候，惟都市人常因開OT或夜蒲而夜瞓，加劇消耗陽氣，令陽氣虛，即陽氣不足，影響抵禦病邪能力，容易患病及早衰。在中醫角度，入睡及起床習慣要順應自然，配合日出日落的時間，故冬天要早睡晏起。若冬天太早出門（日出之前）或凌晨夜歸，易受寒霧或霧氣入侵，加劇風濕關節痛、頭痛症狀。上班族要早睡晏起或有難度，如需凌晨出門或夜歸，宜帶帽子、圍巾，保護頭部、面部等陽氣聚集地方，切忌穿衣太短，令腰背受寒。另外，要制訂作息時間表，安排好工作，避免長期操勞。
勿依賴厚衣暖爐
冬天不少人愛穿羽絨、厚衣外出，或室內開暖爐或暖氣取暖。惟穿衣過厚、過緊，會出汗，令毛孔張大，若遭寒邪入侵，反而會感冒，出入一冷一熱環境也可誘發敏感症。一般人不應依賴厚衣、暖爐禦寒，否則會減低自身的耐寒能力，惡性循環越來越怕凍。運動配合溫補飲食可加強氣血活躍，提升耐寒能力，建議穿衣毋須件件厚身，出汗後應即時抹身，最好更換衣服，以免受涼。另外，用過熱的水沖涼會刺激皮膚痕癢，水溫35至40℃已足夠，洗澡及起床後宜先塗抹護膚膏，也不應吃太多辛辣食物，以免傷害人體陰津，加劇皮膚痕癢和乾燥。
日間慢跑耍太極
懶洋洋的冬日令人「唔願郁」，惟經常久坐會導致氣血運行不暢及氣滯，令消化能力轉差、出現痛經或痛症等問題。久睡更會損害氣血，令人越瞓越攰及越怕凍。平時可多運動改善氣血運行，同時有助鍛煉耐寒能力。運動量以微出汗為佳，避免太劇烈，最好在日間進行。耍太極、八段錦、慢跑或散步都是適合冬天進行的運動，其間出汗後要即時抹乾及更衣預防受涼。上班族若未能抽空運動，也建議每日進行伸展訓練，改善冬天筋脈、經絡的收縮，有助預防痛症。
忌動怒玩得太癲
中醫認為情緒激動或大上大落，都可傷及臟腑，故冬天更要保持心境平靜、情緒安定，否則負面、消極情緒會損害陽氣，經常發脾氣、有怒火人士，會傷肝、傷腎，經常「多嘢諗」、多憂慮則會傷脾，建議冬天過大時大節應避免「玩得太癲或玩太夜」。情緒不穩定人士要盡量避免動怒或參與刺激性活動，如激烈的機動遊戲等，也可用有養心安神作用的食材，如大棗、龍眼肉、百合、蓮子及小米等，同時幫助入睡。