有人說過，好的跑姿可以帶你上天堂，要跑得有效、省力、正確、不受傷、而且比人快，正確跑姿是必須的；長跑專家陳家豪，既開「樂家跑會」開班授徒，亦有多年長跑經驗，以下是正確跑姿及強化跑姿熱身，讓你跑得開心又放心。
本月17日舉行的渣打香港馬拉松分10公里、半馬（21.0975公里）及全馬（42.195公里），家豪表示這三種長跑的跑姿只是步頻有差距，像跑全馬的，會較密步，約每一分鐘跑180步。上半身的穩定及協調，以及下半身的連貫性，對跑步有事半功倍之效。
記者：徐嘉華 攝影：黎樹雄
鍛煉小貼士
要做好以上跑姿，必須具備一個良好的體格，家豪推介以下幾款體能鍛煉，有助跑姿做得準而省力：
掌上壓：鍛煉三頭肌及腹肌，不要做得太快，每次做10-20下，做三組。
紮馬：鍛煉腿力，每次維持30至40秒，膝頭不能過腳尖。
加強版仰臥起坐：強化腰外側兩邊肌肉，交叉手放胸口，起來時左右兩邊輕觸膝頭。
留意呼吸：每次訓練前，亦可以做一些強化跑步姿勢的鍛煉，包括：一、高抬腿跑，二、後踢腿跑以及三、跳躍動作。
除跑步姿勢要注意外，呼吸也不能馬虎，家豪建議慢跑時每三至四步一吸，再三至四步一呼，低強度訓練可以用鼻，高強度最好口鼻一同呼吸；而快跑時，就每一、兩步一吸，再一、兩步一呼，若亂了呼吸，易令腹部不適，容易出現氣來氣喘的感覺。