「想練大隻舉鐵一定要夠重」、「你練咁耐都仲係舉咁輕，不練也罷」，市民不時在健身室聽到以上對話。聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄表示，要練大隻不是要舉最重的啞鈴，或做最重的負重訓練。要鍛煉增大肌肉體積，負重訓練研究指出，應去選擇一個能承受6至8下的重量，並以3至4組的訓練形式去練習，才是最理想的練大隻方法。鍛煉後需要給予肌肉48至72小時休息，才能健康生長。
舉得太重不但未能達到鍛煉效果，還有機會做錯動作，增加受傷風險，例如因過份借力，導致關節或軟組織受傷。以下介紹幾個容易因超重而做錯的動作，作正確示範。
■記者梁麗兒
【坐式推胸】
背部緊貼椅背，呼氣用胸肌發力，手肘推出時微曲，吸氣放鬆，切忌腰背離開椅背。每次做15下，休息1分鐘，做3次
【闊握下拉】
使用背肌發力，腰部只稍向後微傾，切忌腰部過度後傾，錯用下腰發力。每次做15下，休息1分鐘，做3次
【屈臂】
雙腳與膊頭同闊，膝微曲，腰挺直。呼氣手臂發力拉，吸氣放鬆。切忌「成個人chok起」，錯用下腰及前肩發力。每次做15下，休息1分鐘，做3次
示範：聖雅各福群會職員蔡德昌
攝影：王俊龍