「下星期才交？還有時間，遲一些才開始吧。」這一隻拖延魔鬼，永完於你正下定決心開始工作時走出來誘惑你，結果明明由準備充足，一拖就拖到臨急抱佛腳，次次都要等利死線臨頭才化身戰士。想脫離死線戰士行列，心理學家Sebastian Bailey認為一定要清楚知道形成拖延習慣的成因，才可以對症下藥，他接觸過無數案例，歸納出五大關鍵成因，總有一類好似你。
第一類：高估自己的能力，一味拖
每次凖備動手開始工作時，腦內就會出現這一句：「其實好簡單，遲點開始做也成。」結果以為一、兩個小時可以完成的工作，做到通宵都未完成，面對現實吧，明顯你是太自信，高估了自己能力又低估了任務難度。下次魔鬼再出現，狠心地告訴自己：「以為自己好醒？都是凡人一個，想早些了結就早些開始吧。」
第二類：誇大任務的難度，一味閃
對自己無信心，覺得自己一定做得不好，害怕面對不完美或失敗的結果而一拖再拖。魔鬼出現時，你吸口氣告訴自己：「有幾難？無理由未開始就先認輸，開始做啦。」
第三類：貪圖一刻安逸，一味避
惰性會令你面對挑戰時，傾向躲回comfort zone，甚至一遇新任務就繞路而行。這樣的而且確令自己得到一刻舒暢，但未能按完成任務的後果可能會大禍臨頭。想退避時，請向自己說：「今日的安樂，會立即有現眼報，快做啦。」
第四類：太累太餓無心情，一味多藉口
明明已經坐好準備開始了，突然又覺得自己太累，不如先睡一個小覺；太肚餓，不如先吃晚飯；太大壓力，不如先打局遊戲機。你總有藉口拖延到死線來臨，你不如向自己說：「去睡、去吃、去玩都無問題，只要受得到明天無貨交時，老闆那塊黑口黑面。」
第五類：只計劃不實踐，一味講
有一種人一味花時間計劃，但就很難要他踏出最後一步去實踐。通常這類人都是太享受跟人分享自己的鴻圖大計而滿足，抗拒面對付諸實行時會遇到的重重困難，直接些就是講就天下無敵。快些告訴自己：「既然人人都知我計劃得如此完美，做不成就笑死街坊了，快動手啦。」
五個錦囊拯救死線戰士
1. 即時
當你意識到自己又要拖延時，強迫自己用五分鐘時間跨出第一步。好似起床、做sit up一樣，第一下最痛苦，用五分鐘跨出第一步，你的身體就會受大腦操控，以後的路就易行了。
2. 獎勵
戒絕拖延，你要養成「設定目標」與「定期檢視進度」的習慣，最好在按時完成項目時給的自己一些獎勵，提高自己達成目標的慾望。
3. 評核
對自己好不等於放過自己。對自己好，應該是令明天的自己比今天的自己更優秀。定期對自己作出評核、鞭策才是真正對自己好。
4. 懲罰
達標有獎勵，拖延就應該有懲罰，那懲罰要有阻嚇作用才能夠防止自己拖延。
5. 督促
雖然你自己是唯一能對自己負責任的人，但當你決心脫離死線戰士行列時，不妨找個外人分享你的計劃跟進你的進度。記得挑一個嚴厲的人。
拖、閃、避只會令你走投無路，戒啦。
記者：顏美鳳
資料來源：the mind gym