【科健籽：趣味科普】
阿媽教落，人搖福薄，但周身唔郁原來好危險。之前站立工作間大熱，指站着工作比坐着理想。但英國Exeter University運動與健康科學系學者Melvyn Hillsdon根據最新研究說：「任何固定不動、能量消耗低的姿勢，無論是久坐還是久站，都可能有害健康。」不少港人搭車返工，每日至少七八小時維持同一姿態，放工又不做運動。長此下去，小心積勞成疾。
齋坐唔郁，有機會積勞成疾，唔死都一身孱。科學家提出，長期靜止的姿勢，可抑制體內酶（一種生物催化劑）的活性，令好膽固醇（HDL）減少，並增加胰島素抗性。胰島素是一種激素，幫助食物中的糖份進入細胞，為身體所用。當身體組織對胰島素反應不足（抗性），葡萄糖便無法正常進入細胞，會增加多種疾病的發生率，如高血壓、第二型糖尿病、冠狀動脈心臟病等。更有學者指出，久坐會增加癌症風險，如大腸癌，以及卵巢、子宮內膜、前列腺等生殖系統的癌症。
每周駕車十個鐘 死亡風險增三成
不論久站還是久坐，維持同一個姿勢太久，都可引致「肌筋膜疼痛症候群」（Myofascial pain syndrome），俗稱肩頸痛。頭頸及上背肌肉長期緊繃，會導致肌肉纖維痙攣，影響血液循環並引發疼痛。這些痛楚不限於一點，如果按壓肌肉繃緊帶上的「肌激痛點」（hyperirritable spot），或會誘發區域性痛楚，這現象又稱為「引傳痛」（reffered pain），情況就像放煙花，一點爆炸，星火四散。經常周身骨痛、按摩成癮的朋友，可能試過被按摩師隔山打牛，按一穴，頭、頸、肩、背等部位同時感到痛楚，若經常如此，更須提醒自己要不時動一動了。
返工、看電視坐得久影響健康，算合乎常理，但揸車唔覺唔覺，原來都影響命數。美國醫學研究計劃Cooper Center Longitudinal Study自1982年起，展開橫跨28年的調查，研究3,141位平均年齡為45歲的成年人，每周駕駛與看電視的習慣，並為他們進行體能測試，評估BMI、血壓、血糖、膽固醇等健康指數。資料收集於2010年終止，其中581人已過世。研究顯示，每周花十小時以上坐在車廂，死亡風險增加27%。身體越健康的人，死亡風險相對低，但孱弱的人如果減少坐車時間，也會降低死亡風險，但看電視則沒有明顯增加死亡風險。研究人員解釋，在車廂中，人幾乎不會有大動作；看電視的時候，反而可以一心多用，隨意移動。
校鬧鐘定時伸展防久坐
久坐的問題，在西方國家已受到廣泛關注，甚至有專門組織Sedentary Behaviour Research Network（SBRN），負責收集各國專家研究，增強公眾認知。香港人每日返工，來回車程閒閒哋兩小時，在辦公室的時間，一般八至十小時不等。自問坐多過瞓，不妨參考一下SBRN的專家意見。倫敦國王學院講師Dr. Benjamin Gardner做過一項研究，評估38種防止久坐的方法，當中有23種管用，例如記錄坐着的時間（嚇吓自己）、訂立目標限制坐着的時間（每半小時伸展一下）、設定提示提醒自己久坐（校鬧鐘）。無論坐還是企，以上方法對預防長期維持同一姿態，都行之有效。
超過85%香港人
表示有肌筋膜疼痛症狀
資料來源：健衡物理治療及專項訓練中心
看1小時電視
糖尿病風險↑3.4%
資料來源：《Diabe tologia》
每周坐23小時（相較每周坐4小時的人）
心血管病↑82%
資料來源：《Medicine & Science in Sport & Exercise》
每周駕駛10小時
死亡風險↑27%
資料來源：《BMJ Open》
三招避免久坐
1.記錄坐的時間
2.每半小時伸展一下
3.定時提醒自己勿久坐（校鬧鐘）
參考資料
RichardM. Pulsford, and others（2015）“Associationsof sitting behaviours with all-cause mortality over a 16-yearfollow-up: the Whitehall II study.”
Gardner,Benjamin; and others（2015）“How to reduce sitting time? A review of behaviour change strategies usedin sedentary behaviour reduction interventions among adults.”
Kerem Shuval, and others（2015）“Independentand joint effects of sedentary time and cardiorespiratory fitness onall-cause mortality: the Cooper Center Longitudinal Study.”
周立偉（2013）中國醫藥大學中醫學系博士班論文：針灸遠處取穴治療肌筋膜疼痛症
記者：彭海燕
編輯：陳穎欣
美術：楊永昌