功能訓練（Functional Training）是指透過各種阻力訓練，令身體在日常生活中可輕易進行一些動作，藉此減低受傷風險，尤其因重複性動作而受傷。聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄表示，功能訓練可應用在跑步練習上，有助提高身體的適應力、平衡力及協調力，從而改善長跑的表現。針對長跑的功能訓練可以很多元化，宜因應個人的體質、身體強弱、興趣而作出設計和改變。市民可徒手或利用健身小工具幫助進行，例如啞鈴。訓練沒有場地限制，可隨時隨地在家或公園進行。
■記者梁麗兒
提膝擺手
效用：與跑步動作相似，可幫助長跑
方法：右手舉起，左腳提膝彈跳。換邊再做。每次做15下，休息1分鐘，共做3組
站立提膝轉腰
效用：訓練核心肌肉、平衡力及協調力
方法：呼氣雙手提起啞鈴，同時提起左腳，身體轉左。返回原位，轉邊再做。每次做15下，休息1分鐘，共做3組
蹲腿背拉
效用：訓練大腿及背肌
方法：雙腳與膊頭闊，慢慢蹲下，腰部傾前，膝不過腳趾，呼氣啞鈴向後推，收緊背部。吸氣放下啞鈴。返回站立姿勢。每次做15下，休息1分鐘，共做3組
示範：聖雅各福群會職員蔡德昌
攝影：王俊龍