【Keep Fit教室】
不少人誤解多做捲腹動作，就可鍛煉核心肌群，其實腹肌只是核心肌群一部份。聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄表示，核心肌群的主要功能是要保持腰脊和盆骨穩定性，做運動時身體毋須借助太多不相關肌肉去用力，運動效能會更好。除了鍛煉腹肌外，也要多訓練腰背及側腹等核心肌群，才能全面地加強這條「天然腰帶」的保護性。
核心肌群對長跑十分重要，可加強跑步者的前後及左右穩定，維持身體的重心，避免失去平衡及浪費氣力。若核心肌群較弱，便難以維持正確跑姿，影響跑步表現。
■記者梁麗兒
提腿捲腹
功用：訓練腹肌
方法：進行捲腹動作，輪流左手掂右腳、右手掂左腳，其間盆骨及下腰要緊貼地蓆。完成動作落地時，頭部不掂地。每次做15下，休息1分鐘，共做3組
俯式臂腿伸
功用：訓練下腰肌肉
方法：
右手提起啞鈴，左腳伸直。放低啞鈴，換邊再做。每次做15下，休息1分鐘，共做3組
啞鈴側腰
功用：訓練腰側肌肉
方法：
雙手提啞鈴，吸氣左手垂下側向左邊，呼氣上，返回原來姿勢，轉右手做，完成動作。每次做15下，休息1分鐘，共做3組
示範：聖雅各福群會職員蔡德昌
攝影：王俊龍