【Keep Fit教室】
跑步運動雖然以腳力為主，但上身肌肉的訓練也不能忽略。聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄表示，上肢肌肉有足夠力量，有助提高身體的穩定性，以及上肢和下肢力量的分配，令跑步期間身體比較穩定，不會出現身軀左搖右擺的問題，並有助改善不良跑姿，例如腰頸過度前傾、擺手幅度過大等，降低受傷風險。
上肢肌力訓練包括加強胸肌、背肌及肩膊肌肉，原來當上肢肌肉有力量，身體向前推動的力量都會增加，可帶動下肢跑得更快，有助跑步時更慳力，對提升長跑表現有很大幫助。
■記者梁麗兒
半圓球掌上壓
功效：訓練胸肌及上肢肌肉，穩定核心肌肉
方法：手按半圓球，球上進行掌上壓，撐起呼氣，落時吸氣。每次做15下，休息1分鐘，共做3組
啞鈴划船拉背
功效：強化背部，幫助腰部挺直
方法：右手按椅背，右腳微曲，左腳伸直，身體前傾。呼氣提啞鈴，背收緊，吸氣放啞鈴。每次15下，休息1分鐘，左右手輪流做3組
前平舉
功效：訓練肩膊肌肉
方法：雙膝微曲，左右手輪流提起啞鈴至膊頭水平，呼氣提起，吸氣放下。每次做15下，休息1分鐘，共做3組
示範：聖雅各福群會職員蔡德昌
攝影：王俊龍