秋冬長跑賽事多，各位跑手都積極備戰，但練習時很可能不知不覺犯錯，等星級教練蘇凱男，教大家糾正錯誤姿勢或習慣。
1.熱身宜行吓做吓
很多人開跑前，都站在一旁，停留在某個地方做熱身，稱之為靜態熱身。蘇Sir表示，向前走數步後，停下熱身一會後再行前，即是動態熱身其實較好。「做熱身時移動，好處是一方面可以令肌肉越來越暖，相反跑後宜做靜態熱身，可停下慢慢伸展勞累的肌肉。」他示範了兩個動作，包括彎腰觸碰腳尖、單腳站立，同時舉起單手。
2. 腳的落地點宜靠近身體重心
大家可能好關心，究竟用腳哪個部份落地最好，蘇Sir指出，腳的落地點跟身體重心的距離是比較重要。他又說，很多人的落地點太前，傷害膝頭及腳腕關節，並建議最好的落地方法是越近自己的身體重心，即是臀部垂直點，通常在身體重心前10厘米內，會用整個腳掌落地，而跑得較快時，通常用前腳掌落地。
3. 擺手宜升高忌交叉手
擺手方面，蘇Sir指出，很多人會出現交叉手，這個動作會令上身左右搖擺，阻礙身體向前。他建議不論跑得快或慢，擺手要向上，目的是令身體重心升高，達致加速效果。
4. 呼吸唔使邊跑邊數
呼吸方面，蘇Sir說不一定要數着跑多少步吸氣，多少步呼氣，並建議跑步時最好上身挺直，令吸氣空間會大，讓吸入的那口氣，停留在肺部較長時間，呼吸節奏不能太短。他建議大家在家中訓練腹式呼吸法，平躺時把手放在腹部前吸氣，令手可向上升降，最高時可閉氣數秒，然後慢慢呼氣，重複十次。
5. 上斜勿大步
部份長跑路段包括上落斜，蘇Sir指出很多人上斜時，想盡快跑完會大步地跑。他建議大家，用一個短步而快的節奏完成，減少受傷機會。而落斜時撞擊力比平路更大，他建議盡量用全隻腳掌落地分散壓力，膝頭及臀部關節放鬆，幫助卸力。
記者：梁慧琳
攝影：徐振國