「平日返工日子，夜晚瞓得幾粒鐘，放假星期六星期日瞓番多啲，係咪可以補償番平日瞓少咗嗰啲呢？」不少病人和朋友都問過這個問題。
香港不少上班族都早出晚歸，晚上7、8點收工後才吃飯、洗澡、照顧小朋友、上網，所以很多人都午夜時分才可上床休息，第二天6、7點又要起身準備上班，我的病人中就有不少每天晚上只能睡6個小時，跟理想睡眠時間8個小時有一段距離。為補償上班日造成的「睡眠負債」，有些人會選擇在周末或放假日子多睡一、兩個小時，有些甚至會睡到中午吃飯時間才起床。想起來，我從前當初級醫生的時候，也會在放假天睡到下午1、2點才起床出街吃飯，雖然起床後每每覺得越瞓越攰，而且不時起身後會頭痛一、兩個小時，但是心理上總是覺得，只有放假天瞓到黃朝百晏，才能彌補上班日睡眠不足的損失。
到底放假天瞓晏些是否有用呢？最近，美國匹茲堡大學的研究人員，調查了400多位健康的中年人，研究他們在一周內的睡眠習慣，研究發現大約85%的受訪者，在放假天會晚一點才睡覺，第二天會晚一點起身，當中大部份會在放假天睡多點來彌補平日的睡眠不足。不過，最重要的是研究人員發現，受訪者在放假天和上班日的睡眠長短相差越大，越有機會出現肥胖、良好膽固醇（HDL）減少、三脂甘油酸增高及胰島素抵抗 （insulin resistance）的現象。除此之外，以往的研究顯示放假天「瞓晏啲」可能會擾亂睡眠時鐘，影響晚上入睡前的睡意，令失眠問題惡化。所以要補償上班日「瞓少咗」而引起的睡眠負債，最好不要在放假天瞓晏些，較健康的方法是在放假天跟平時一樣同一時間起床，不過就可以在下午瞓個晏覺，只要午睡時間不超過兩小時，便不會影響當天晚上的睡意。
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李德誠 精神科專科醫生