本港氣溫開始轉涼，周末可以行山郊遊舒暢身心。早前我們介紹過行山時常遇到的「拗柴」 位置和急救方法，今個星期談一談另一行山常見的腳部創傷──足底筋膜炎，痛症成因、治療和預防的方法。
骨科專科醫生李威鴻解釋，人的腳板底會有一塊足底筋膜的肌肉組織，連接腳跟骨至腳前掌的蹠骨，其中一個功用是當腳部着地受力時，可幫助吸震和保護腳跟。他說，由於很多時行山人士可能所穿的鞋款式並不合適，如鞋底較薄的平底鞋，或平日不常運動，突然長時間走路和走到凹凸不平的路，容易令腳部着地的「接觸點」受傷和發炎。李醫生補充，其他足底筋膜炎的成因，包括體重過重、患者有扁平足(俗稱鴨仔腳，腳底是平的，正常的腳底是呈自然的弓形)。而經常穿着高跟鞋、鞋底太薄或過硬的鞋，或工作需長期站立，都是較容易出現足底筋膜炎問題，嚴重時整個腳板底會持續疼痛，「尤其早上起床，腳底第一下着地時會特別明顯感到疼痛。」
至於治療方面，李威鴻指，一般會用止痛藥消炎，或超聲波治療紓緩筋膜疼痛 ，若痛症持續3個月都沒有好轉，仍然影響患者日常生活，醫生便會考慮打針療程，先超聲波導引發炎位置，再注射高濃度血小板血清(PRP)的針藥。
物理治療師歐陽文傑建議，除了行山時選擇穿着一些抓地力較強或有防震功能的跑鞋，日常可多做強化足部筋膜的運動，如除鞋後腳底着地做抓地動作，或以腳趾抓毛巾，每次維持3至5秒，然後放鬆腳部和其他身體部位，整個過程進行數分鐘，便有輕度鍛煉足底筋膜的作用，「動作簡單在家或辦公室都可做到。」他補充，如何得悉自己有否扁平足，可先找一盆水，然後腳底浸水，像印圖章般將腳印在乾地，便會看到腳板的形狀，正常時腳底內側三分之一的位置是沒有水印，若腳印呈現腳部三分之二便是扁平足；相反腳印呈現不多，亦可能是高弓足的問題。
記者：余瑋
攝影：徐振國