打工仔生活節奏急促，想抽空做運動都不是一件容易的事，不過無論在屋企或公司附近，總有一條樓梯在左近，樓梯跑是一項方便強身健體的不錯選擇。但切記要量力而為，訓練量循序漸進，否則很容易跑到暈便得不償失。
已經是第4屆舉行的「新地公益垂直跑 — 勇闖香港ICC」，將於下月6日在環球貿易廣場（ICC）舉行，挑戰這棟全港最高建築物的2,120級樓梯。雖然已經截止報名，要參加就要等下一屆，其實日常都有不少機會可以跑樓梯，不過別以為易過食生菜，原來幾大挑戰。早前垂直跑主辦單位安排傳媒試跑ICC 21層樓梯，果籽記者都有報名參加，諗住碎料小兒科，點之跑到十多層已經冇哂力，雙腳好似不屬於我，想唔認老或者虧都唔得。
浸大體育系副教授雷雄德說，世界衞生組織和本港衞生署都將行樓梯列入恒常運動選擇建議，除了可鍛煉四頭肌等大腿肌肉，還有助增加心肺功能、促進血液循環，甚至有研究指有恒常行跑樓梯的人士，在預防高血壓和膽固醇高兩方面都較一般人好。另有外國研究顯示，如每天行100級樓梯，每周累積700級，整體死亡風險更可減兩成。
至於為何跑樓梯一陣子已經「索哂氣」？雷雄德解釋，跑樓梯比行平地情況，身體負重和熱量消耗均較多，對於沒有運動習慣的人，腿部耐力不足，若一下子跑十層廿層樓梯，局部肌肉會出現短暫疲勞或缺血情況，導致腿部乳酸積聚過多；若跑太快身體未能適應，大部份血液流在腳部，很可能會導致腦部短暫缺血，因而暈眩或身體不適。因此，他建議一般人可先多行樓梯，在住所樓梯或附近公園，每天行3至5層，持續兩至三星期才逐步增加訓練量，做足體能和腳部力量訓練才去參加樓梯跑。
陳家豪：扶一扶 向上有力量
2013年曾贏得「勇闖香港ICC」個人賽男子組總冠軍、香港長跑好手陳家豪表示，跑樓梯比跑公路賽要求更高心肺功能和大腿肌力，「跑步不會想停，辛苦時最多放慢步伐，但跑樓梯感到辛苦時，真的有想停的感覺。」他又指，跑樓梯其實除了用腳，還要用手，善用樓梯扶手可減輕腳部負擔，「間中扶一兩下，令人有向前向上的力量，又可減省氣力。」
記者：余瑋
攝影：梁志永