秋風起，又到行山遠足好時機。但要注意同時有風險造成腳部創傷，若然行山路線崎嶇難行，稍有不慎隨時「拗柴」，未有及時適當處理，或會後患無窮，有人便因為一失足便要做手術長唞半年。物理治療師表示急救時謹記「PRICE」的口訣，平日宜多做腳部肌肉訓練的伸展運動，如雙腳貼地做弓字步或單腳企各維持10秒，每天早晚持續做數分鐘，可加強腳踝平衡力和靈敏度，減低腳部受傷風險。
腳踝關節受傷俗稱「拗柴」，源於受傷時發出「噗」的響聲，跟斬柴時的聲音接近而得名。腳踝關節是足部與小腿相連的部位， 主要由脛骨、腓骨、距骨和跟骨等組成，骨與骨之間有一些韌帶，負責足部上下與內外移動，並為腳踝關節提供穩定性，避免腳踝過度向內或向外屈曲。
當中腳踝外側骨頭的韌帶是最常見的拗柴部位，物理治療師歐陽文傑表示，部份行山路線多碎石崎嶇難行，一失足有機會造成腳踝嚴重屈曲，因而拉傷腳踝內側或外側的韌帶，引起發炎而出現明顯紅腫，「腫到像雞蛋般」，這個情況就是拗柴。
歐陽文傑提及，常見有人拗柴後會熱敷，其實這樣會令患處紅腫情況更嚴重，遇到拗柴時急救謹記稱為「PRICE」的口訣：P和R即Protect（保護）和Rest（休息），避免受傷腳部短期間內走路而再度拉傷韌帶；I即Ice（冰敷）來加快消腫和減輕發炎情況；C即Compression（壓縮），最簡單用繃帶包紮患處至感覺合適的壓力，有助限制和減少腫脹，避免血液集中在受傷位置；E即Elevate（提升），可用背囊抬高受傷的腳部高於胸口水平，有助控制腫脹。
骨科專科醫生李威鴻說，一般拗柴約4至6星期已可痊癒，但他曾接觸過有病人在好天氣行山，只是穿上鞋底較滑的便鞋，沒穿專業的行山鞋，落斜坡時步伐急促，結果一失足造成嚴重拗柴骨折，要送到醫院做手術。至於手術方法，一般會以鋼片和鑲螺絲固定骨頭位置，骨頭需2至3個月癒合，往後還需要進行腳跟力量和幅度訓練等復康療程，結果需4至6個月才痊癒。李醫生補充，很多人覺得拗柴很小事，缺乏警覺性即時求診，若沒有適當處理隨時有手尾跟，如導致腳跟長期有痛楚，或因為復康不足，患處的反應未復傷前，有機會「重複拗柴」，「當走不平道路時，面對有機會拗柴的情況，若患處反應力夠快，可立即站立避免拗柴；若反應不夠快，就會再次造成嚴重拗柴。」
記者：余瑋
攝影：徐振國