增肌力抗衰老

【Keep Fit 教室】
負重訓練可抗衰老。聖雅各福群會永嘉諾健體中心健身教練秦偉彬指，負重訓練除可提升肌肉力量，還可促進血液循環及提升身體的新陳代謝，有助減慢生理衰退，對預防衰老有幫助。肌肉訓練同時改善身體姿態及重塑線條，並加強肌力，改善平衡感及活動能力，令人郁動時「無咁論盡」。
負重訓練主要針對大肌肉群組設計，例如胸肌，背肌，腹部及腿部肌肉，使用啞鈴及半圓球的健身工具，效果更顯著。但謹記肌肉練習只需隔天進行，讓肌肉有足夠時間休息及生長，否則過度催谷只會令身體受傷，得不償失。
■記者梁麗兒

【半圓球啞鈴划船】
效用：訓練背肌、腹部及核心肌群
方法：右手撐半圓球，呼氣左手提起啞鈴，腰背挺直並收緊背肌，吸氣放下啞鈴；做3至4次，轉手做15至20下

【半圓球啞鈴仰卧推胸】
效用：訓練胸肌
方法：頸及上背躺半圓球上，雙腳撐起，呼氣推起啞鈴，手肘宜微曲；吸氣放下啞鈴。做3至4次，每次做15至20下

【半圓球箭步及啞鈴肩上推】
效用：訓練大小腿、臀部肌肉及肩部肌肉
方法：右腳踏半圓球屈膝成90度角，呼氣雙手推高啞鈴，放下啞鈴吸氣；做3至4次，每次做15至20下。轉左腳做

示範：聖雅各福群會職員林淑莉
攝影：王俊龍