舒展關節及鍛煉肌肉動作

【弓步蹲下動作】　
雙腳站立至肩寬，兩手緊握啞鈴（約重0.5公斤），身體向右轉並蹲下，左右兩邊各做4至5次

【蹲下動作】　
雙腳站在座椅前，雙手前伸並互握，身體慢慢蹲下似坐「無影凳」後再站起，重複8至10次