不少人都試過失眠，想改善但又不知從何入手。有沒有想過這可能與睡前壞習慣有關？以下列出的壞習慣，你又中了多少項呢？
1. 睡前生氣
睡前發怒，會令人心跳加速、呼吸急促和胡思亂想，最終導致失眠，加上與清醒狀態相比，睡眠令人對不快經歷的記憶更牢固，讓不快的畫面在腦海中逗留得更久。
2. 運動過量
過量運動，會令大腦控制肌肉活動的神經細胞，呈現極強烈亢奮狀態，影響睡眠質素。所以睡前1小時，最好選擇靜態活動，更要遠離電視、電腦及手機。
3. 睡前閱讀
部份人有睡前閱讀的習慣，但原來這不一定是好事。同樣，看書使腦部處於興奮狀態，即使躺在床上，也難以入睡，久而久之，便容易失眠。如果讀到一本讓你愛不釋手的好書，更可能就此欲罷不能，因此犧牲了睡眠時間。要在晚上工作和學習，之後記得做些比較輕鬆的事，這有利放鬆腦部，較易入睡。
4. 睡前吃太飽
「胃不和則臥不安」，睡前吃得太飽會讓腸胃「加班」，消化時產生刺激傳到大腦，令人更易發夢，或不能深深入眠。
5. 睡前洗熱水澡
當你準備入睡，體溫會變得較低，故睡前避免洗熱水澡，或喝熱牛奶，令體溫變高，否則不易入睡。
6. 睡前喝茶或咖啡
茶葉及咖啡中有咖啡因，會刺激中樞神經，使人亢奮，不易入睡。咖啡對身體的作用時間可長達8小時，故睡前8小時忌喝這些提神飲品。
7. 枕頭高度不當
太矮的枕頭，容易導致落枕，亦會使頭腦發脹和眼皮浮腫，但枕頭太高又會令頸部不適，還會影響呼吸道暢順。
綜合報道