很多人認為，秋天是四季中，最為涼爽宜人的季節，也是最適合建立運動習慣的季節，秋天運動不僅能提升免疫力，還能把因夏天而怠惰的體力訓練好好地補回來，但那麼多運動，應在秋天進行哪種最能強身健體？
一、行山
立秋後早晚溫差大，空氣溫度隨高度上升而遞減，這時行山，可使人的體溫調節機制長期處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。行山對心肺功能的鍛煉效果亦佳，更能強化腰部、膝蓋等關節。
二、 踏單車
秋天踏單車，不像冬天時吹冷風如刀割，又不像夏天時曬得不似人形。騎單車最好每週騎三至四次，每次最少三十分鐘，運動強度達到最大心跳的五成左右，對增加心肺功能促進健康亦有幫助。
三、慢跑
秋天適合中低度有氧運動，慢跑是十分健康的有氧運動，能增強血液循環，改善心臟功能、降低動脈硬化，以及增加腦部血液供應，和腦細胞的氧供應，還能促進新陳代謝，增加能量消耗，有助於健美。
在秋天進行適宜的體育鍛煉，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且有利增強各組織器官的免疫功能，和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。然而，由於秋季日溫差大，氣候乾燥，運動時必須注意以下幾項：
一、防運動拉傷：
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下，會反射性地血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力亦下降。因此鍛鍊前若不充分做好熱身，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。熱身的時間和動作因人而異，一般以做到身體發熱為宜。
二、防受涼感冒：
秋日清晨氣溫低，不可穿着單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛鍊後切忌只穿着汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體着涼。
三、 防秋燥：
秋天氣候乾燥，溫度較低，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症。對於運動者來說，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運動後還要多喝水，多吃甘蔗、梨、蘋果、奶類和芝麻等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
四、防運動過度：
秋天鍛鍊時，運動量不宜過大，以防出汗過多，運動宜選擇輕鬆平緩和活動量不大的項目。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次和慢飲為佳。此外，如進行長跑鍛鍊，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
綜合報道