寫跑步文章已有幾年，累積一些讀者，遇到朋友談起跑步，最開心莫過於有人因我的文章開始跑步。由不跑到跑，須跨越一道鴻溝，難度之高只有當事人感受到，很高興我的文字在過程中擔當過角色。我試過陪伴初跑者一段時間，有成功也有失敗個案，失敗是指不能養成跑步習慣。關於初跑者須克服的種種障礙，我有些觀察。
第一步是認識甚麼是跑。跑是人的天生本領，理論上把一隻腳放在另一隻腳前面，並且離開地面，便構成跑的動作，但這動作可以令初跑者產生畏懼。誘導初跑者從不跑到跑，方法之一，是讓初跑者緊握他們熟悉的東西，不要一下子進入完全跑步狀態。步行是初跑者熟悉的動作，初跑者畏懼跑步，原因可能是認為長時間跑步對人體可能產生傷害，嘗試從「行+跑」開始。行一段路，跑一段路，又跑又行，感覺上沒這麼沉重。跑步不一定一氣呵成，任何時間慢慢停下來轉行，也沒問題，身體不停向前進便是初跑者的跑步。
初跑者對跑步產生興趣，問很多關於跑鞋和衣服的問題，這是好消息，初跑者進入第二步。實情是，初跑者需要的裝備，已經存放在他們的衣櫃裏，即是說，暫時不需要特別裝備，但千萬不要透露真相，因為購物是初跑者的重要樂趣。我經常去日本，當地跑步者衣物已昇華至時裝層次，跑步也要襯衫，特別是女性，買跑衫當然是一件事。每對鞋和每件衫對初跑者跑步表現，實在沒有大影響，不過重點是初跑者在研究跑步，並且在跟別人談，這是上癮的重要一步。買吧，買多對鞋，買多件衫！
第三步是養成習慣，純粹靠意志抽出時間信不過，跟跑步競爭的事情太多，跑步未必揮得贏。養成習慣的開始，我認為靠強迫，要book定時間，例如約睇醫生，約好時間便不變，在手機calendar定下時間，填上紅色，沒法錯過。一件事變成習慣後，便進入自動波，不用多思索。我認為初跑者定下每星期跑三次，太多不設實際，太少不能養成習慣。
第四步是學習跑步的細節，例如應該跑幾遠及跑幾快，腳痛需休息多久等。當然是從最保守開始，跑步跑一陣已跑了很長距離，平時不會去的地方，原來眨下眼便跑到去。和朋友一齊跑的話，應該可邊跑邊說話，不能說話即代表太快。初跑者的速度不用快，感覺上可能跟步行差不多。初跑者不須過份考慮長度和速度，在跑已經是成就。
初跑者面對的一切都被放大，小問題很快變為大問題，因此應該從最基本開始，向前每一步都是勝利，讓自己清楚感受到進步。初跑者上癮的通病是，開始時過度操勞，引致受傷。不過從另一角度看，受傷是初跑者的badge of honor，可大聲告訴跑友。
蔡東豪財經版昔日文章： http://hk.apple.nextmedia.com/apple/index/15537406