跑樓梯，相信沒有多少人覺得有趣，但跑到最高點俯瞰大地在腳下的景色，那份滿足感實不足為外人道。在全港最高建築物、有多達二千多級樓梯的ICC舉辦的「新地公益垂直跑」，今年將踏入第四屆，上屆男子組個人賽總冠軍劉峻崚跟我分享跑樓梯經歷。
他說他經常參與不同公路跑步比賽，偶然參與垂直跑樓梯，其挑戰性不比長跑比賽少，甚至要有更多的毅力，「因為沿途沒有風景，好靠意志力。」雖然辛苦，但夠簡單直接，所消耗的熱量比慢跑更有效率，一小時可消耗達600卡路里。他平時訓練除強化大腿肌肉力量外，也會多做上肢如掌上壓的訓練，好讓跑到沒力氣時，靠上身拉著欄杆而上。為免受傷，他建議跑樓梯前應多拉大腿、後腿和髖關節的筋。高級註冊營養師林思為建議跑樓梯需要配合阻力訓練，在運動後60至90分鐘時間內進食適量蛋白質如雞肉、白飯或牛奶，修復肌肉從而強化下身肌肉。
記者：胡靜雯
攝影：伍慶泉
