做運動受傷少不免，總有人試過拗柴或篤魚蛋，有人會碌雞蛋，有人會用冰敷，其實站在物理治療角度，到底應該凍敷定熱敷？註冊物理治療師陳詩薇：「以拗柴這個情況來說，我們比較建議用凍敷方法，因為剛剛受傷的關節內的微絲血管正在出血，會有發炎和紅腫情況，此時用冰敷可令血管收縮，減低微絲血管出血，可達到消腫止痛效果。至於熱敷，主要針對筋腱疲勞或慢性痛症，比較適用於一些因勞損導致的痛症，例如長時間坐辦公室而導致的肩頸或腰背痛，可以用熱敷。」
簡單總結，凍敷主要應用於新傷患，患處出現紅、腫、熱、痛等情況，可利用冰墊、冰袋、冰水，甚至超市買到的雪藏雜豆亦是很好的凍敷工具，敷患處15至20分鐘，切忌時間過長，除避免凍傷，亦有研究指凍敷時間過長有機會導致患處血管再度擴張；而熱敷則應用於舊患、疲勞、勞損及一些慢性痛症，患處沒有腫和熱的情況，可利用暖水袋、gel pad或專用熱氈敷患處，令肌肉及筋腱放鬆。而熱敷的溫度夠暖即可，切忌過熱。長者或糖尿病患者由於皮膚冷熱感應較差，凍熱敷時尤其需要留意皮膚狀況。
記者：曾冠輝
攝影：楊錦文、林栢鈞
