【科健籽：好動之城】
各位絲打常常為減肥努力在健身房密密操，都有「謝皮」的一天。如果想keep fit、流汗少、受傷風險低，水中健身操就可一次滿足你三個願望。在水中的無重狀態，全靠浮力，落水變輕啲，減輕關節承受的壓力，周身骨痛的你，做動作不會覺痛，更會覺得輕而易舉。
別小看水的力量，四千多年前古希臘人認為水有治病作用，後來歐洲人衍生出水療，因此水中健體操最初以治療身體痛症為主。有七年教學經驗的教練Bee Wong，接觸不少患了各種痛症的學員，包括椎間盤突出、腰背痛、肩周炎、靜脈曲張引發腿部腫脹發麻等，她解釋：「水阻可增強肌肉力度及柔軟度，更能提升關節柔韌度。在水中呼吸要更用力，有助提升心肺功能。」
唔止啱老人 美軍都會玩
八十年代健身潮流興起，美國人才把水融入健身。動作除了着重關節運動範圍的訓練，有些更結合瑜伽的拉筋、普拉提的收腹等元素。水中運動亦不只局限於「老人操」，Bee指出，運動員在陸上運動勞損較厲害，需配合水中訓練輔助。她的老師Ruth Sova更曾教美軍負重在水中跑步，鍛煉關節。
學員主要停留於水深至胸口的泳池範圍，課堂約一小時，先做15分鐘熱身，再做四至五組動作，配合EVA膠所造的aqua disk及啞鈴等道具增強阻力，水溫維持約27至29℃。採訪當天，Bee帶領數位中年學員做簡單動作，包括步行、踢腿、舉水中啞鈴畫圈等，他們都能應付自如，玩得開心，「用啞鈴可以減少手臂贅肉。」
除了水療，水中健體操也可有keep fit功效，消耗的卡路里亦比在陸上做同一動作高，各位巴打絲打如想一試，除了可以留意康文署、泳會、志願團體都有開設的相關興趣班，亦可留意首間引入水中健身操班的健身中心Fitness First。
動作示範
Bee所示範的動作以鍛煉肌力，強化心肺功能和訓練平衡力作基礎。為遷就拍攝效果，動作於地面示範。
工具
學員心聲
查詢：Fitness First
http://www.fitnessfirst.com.hk/zh-HK/class-timetable/aqua-fit/
注意：皮膚對泳池水中的氯化物敏感的人不應嘗試;女士正值經期，也不宜下水。
記者：梁慧琳
攝影：梁志永
編輯：陳 倢
美術：黃創泰