入秋後是跑步旺季，究竟點解跑步減肥最見效？中文大學營養研究中心體適能導師游頌輝表示，跑步動作涉及較多下肢肌肉，能令身體消耗能量，加上跑步為十分方便的運動，可自行控制劇烈程度，例如「跑快啲、跑耐啲」。配合適當肌肉訓練，更可提升燃燒脂肪的速度，令人越跑越fit，是減肥最有效的方法。
游頌輝說：「人體跑步時，會有多啲肌肉參與運動，所以消耗嘅能量都會多啲。」市民跑步期間可計算時間和距離，並可設下目標，令進行跑步的意志及動力較大。加上近年有多項跑步比賽，增加了市民對跑步的興趣。
相比其他運動，如踩單車雖然也會運用下肢肌肉，但主要集中為大腿的四頭肌，加上市民踩單車的劇烈程度不及跑步，故減肥效果也不及跑步。至於游水都可以令人有減肥效果，但跑步相對比較方便，可放工後隨時在運動場、跑步徑或落街跑步也可。
跑步減肥會否令胸部也變瘦？游頌輝指出，人體脂肪最先及最易積聚在腹部、臀部及手腳，故狂跑步最快可以有收肚腩的效果，其次為「收patpat」等。胸部除乳房組織外，餘下大部分為脂肪，故跑步減肥事實會令人胸瘦，但他強調「唔會比其他位置減得特別多」，女士毋須擔心。做運動帶來的益處很多，包括改善肥胖、改善姿勢如減少寒背更有助身體線條更美。
惟跑步並非人人適合，有膝患、下肢關節有問題、超重及少做運動人士，都不宜忽然操跑步。礙於跑步涉及躍起和踏地動作，對腳部有沖擊，令膝關節壓力大增，會引起膝痛、腳跟痛症狀。超重人士可先進行急步行訓練。缺乏運動人士，下肢肌肉力量不足，宜先進行肌肉訓練，改善肌肉力量及耐力，才可減少跑步受傷。
要跑步有減肥成效，宜同步控制飲食，避免吃高脂肪、高熱量食物。另要配合肌肉訓練，如坐「無影櫈」、半蹲動作等，有助保持下肢肌肉力量及耐力，以提高運動的劇烈程度，加快燒脂效果。肌肉耐力足夠，也可「跑耐啲」，增加能量消耗量。另外，跑步前後都要做足熱身及伸展運動。
記者:梁麗兒