（續昨）做敲打腳尖二百次大概需要兩分鐘，或者不論次數做到雙腳發熱，由於很容易做，多做幾分鐘也沒有關係，從每天兩百次增加到五百次，幾個月後，增加到每天一千多次，也才十分鐘左右。習慣以後，連時間也沒有必要計算，看電視的時候、看報紙的時候、吹水聊天的時候，任何時候可以做，這樣每天做三千次左右。
如果有任何擔心的理由，還是從每天兩百次開始。
有讀者說躺在床上做同樣有效，半年以後膝蓋就不痛了。根據各人的經驗，做兩個月以後，膝蓋、腿部都變得有力量，行動也變得敏捷，小腿容易抽筋的毛病改善 。但建議銀髮一族還是應該補充一些營養品，60以後身體會出現一些以前沒有的症狀，可能是某些維生素和礦物質缺少的原因，建議去「食療主義」做一個測試，為自己度身訂造一套食療，關鍵是不可以隨便服食營養品。
敲打腳尖是坐在椅子上，伸直雙腿，把兩腳的腳後跟靠在一起，兩腳的大腳趾互相碰撞。
很多銀髮族有頻繁起夜的問題，堅持每天敲打腳尖幾百次到上千次有改善的效果。敲打腳尖還可以令頭腦變清醒，集中力提升，思想變得敏捷。根據筋絡氣血學，腳不利於行的病因在頭部，反過來頭供血不足病因在腳。所以敲打腳尖除了可以改善膝蓋痛，鍛鍊腿部肌肉，最重要的功效是提升全身血液循環，使到頭腦清醒，改善全身器官。（未完）
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