（續昨）怎麼知道自己的腿部肌肉是否健康？我曾經介紹過一些方法。
1，閉上眼睛，可以穩穩地單腳站立30秒以上，證明肌肉健康正常。
2，單腳站着穿襪子。如果可以單腳站着穿襪子，也證明肌肉健康正常。
以下是理療師推薦的改善方法：
1，拉開一把椅子，左腳單腳提起，把右手食指搭在椅子背上保持平衡，要訣是從腹部到頭部成一直線，保持向上拉提的感覺，一次維持1分鐘，然後換右腳單腳提起，把左手食指搭在椅子背上保持平衡，維持1分鐘。這樣叫一次。每天4次，持續做2個月就能看到效果。
如果連這個方法也覺得困難，還有一個理療師推薦的鍛鍊腿肌肉方法。
2，敲打腳尖。很多人上了年紀後膝蓋痛，這也是腿肌肉衰退的其中一個症狀，如果腿肌肉發達，膝蓋就不會痛，但這是可以改善的，我曾經推薦過一個敲打腳尖方法，根據讀者反饋，連續做半年後，不但膝蓋痊癒，連排便也正常。這個方法連80歲以上的人做都有改善的功效，關鍵是每天做。
這個方法簡單易做，人坐在椅子上，伸直雙腿，把兩腳的腳後跟靠在一起，兩腳的大腳趾互相碰撞即可，第一個階段是每天二百次。由於前腳掌的內側有一塊突出來的骨，讓兩腳的大腳趾碰到有點困難，沒有關係，把腳趾微微拳起來一點便可以讓兩腳的大腳趾碰到了。（未完）
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