一直以來，大家到健身室做運動，大多是以減肥、增肌或塑造體形為目標，但大家又有沒有聽過「功能性訓練」（Functional Training）呢？這種訓練並非新玩意，而是把一些預先設計的身體動作，以多類型的阻力訓練去練習。
筆者第一次接觸功能性訓練是於物理治療方面，當復康者的傷痛開始減少，便要強化或放鬆某幾組的肌肉群，讓身體肌肉力量分佈更平均。再因應復康者身體較弱的動作，去針對性地進行功能性練習，目的是要令復康者在日常生活上更熟練地掌握正確動作，減少肌肉再次受傷。
在健身室，教練會為不同群組度身訂做運動處方，設計功能訓練計劃。我們為大眾所做的並非治療性，而是預防性。舉例，老人家下肢力量不佳，引致行動不便。他需要獨立地以阻力動作鍛煉下肢大肌肉，如進行伸腿訓練大腿前肌，及屈腿動作訓練大腿後肌，但這也不足夠，因上述練習只能增強他的力量，未有兼顧他的基本生活需要，我們會教導他練習一個正確的「支撐半蹲向前踏步」動作，模仿一般長者先利用雙手去協助支撐身體坐立，再轉移重心，向前踏步或向後倒步的動作。若長者能多加練習，身體的神經便能把這動作放在記憶中，日常生活上可不加思索地使用出來，減低跌倒風險。
負重物上落樓梯練習
當然，功能性訓練並非老友記及復康者的專利，每一位朋友若希望重複動作上避免受傷，可利用徒手或健身室的小工具，強化動作的正確及穩健性，簡單如由上至下搬物或負重物上落樓梯等，可靠重複的設計練習去使身體適應。
隔周五刊出
撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
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