【科健籽：好動之城】
夏天又熱又濕，就算肯上山與陽光玩遊戲，都怕隨時中暑。不上山，惟有下海，順便消暑！體能足技術好的可以玩獨木舟，只要有海的地方都可以去到，猶如駕駛海上單車般自由奔放。玩近年流行的SUP（Stand Up Paddle boarding，立式單槳衝浪）也不錯，只需一支槳、一塊板，就可以來個短途港島遊，更可一嘗乘風破浪的感覺；無論晴天、陰天和雨天，隨時都能浪遊香港。下雨？酷熱天氣警告？統統不是不做運動的藉口。
西貢內海 風平浪靜
很多人都說獨木舟是海上單車，用船槳代替腳踏就能隨時「走來走去」，作任何長短距離的海上旅程，飽覽平時在船上未必看到或去到的景點；既能享受乘風破浪的快感、又能在風平浪靜的時刻感受悠然自得的樂趣。
今次找來香港獨木舟賽事成績最彪炳的凱風獨木舟會帶我來個中距離約13公里的海上旅程，由西貢麻南笏村碼頭出發，經橋嘴島到鹽田仔，然後回程經白沙洲，可欣賞西貢內海星羅棋布的島嶼；曾在1990年代表香港參加第一屆亞運會獨木舟比賽的教練阿細（李珍細）說：「內海好多島包圍，比較風平浪靜，多岸灘可隨時上岸休息，不過近十幾年遊艇越來越多，要隨時警惕；外海較空曠，如一過牛尾海或鎖匙門（即糧船灣洲與伙頭墳洲之間的海峽）， 遇到四至五級風或湧浪就一定不會出海。」好多獨木舟愛好者都喜歡到西貢，勝在景色優美、水質佳，有大量海蝕洞和岩柱，能作刺激驚險的穿洞長途旅程，阿細說：「一般划20km的話會到滘西灣、白臘或浪茄，30km的話可划到東龍島，甚至四大名洞——吊鐘洞、 沙塘口洞、橫洲角洞、 欖灣角洞玩穿洞。 」每個星期日他們都會出海，只要不是惡劣天氣如遇到強烈季候風或颱風訊號，教練都會按當日學員的能力而設計路線，「只要有中級獨木舟證書就開始參加，或者有教練陪同，即使初級都能參加短途旅程。 」
早在1981年已代表香港參加日本亞洲賽的資深教練Hogan（羅浩勤）說，相比他們初學獨木舟時，即使現在獨木舟屬會越來越多，約有四十多個，比賽每年約有十個，但玩的人明顯少了，因為水上活動選擇多，「但喜愛的人會玩得好投入，一玩就玩好多年。」怪不得他們在海上撞口撞面的都是朋友。
合眼訓練 領略平衡力
我是初學者，以為划獨木舟靠臂力，誰知划了幾公里已感吃力，立刻叫教練指點迷津，得出結論是玩耐力，最重要靠全身肌肉！「腰背以至下肢肌肉一定要比手臂有力，正確應該由下而上發力，才能省力！」由於獨木舟講求水感，平衡力跟耐力一樣重要，核心肌肉反而用得最多。我當日一嘗賽艇滋味，感覺比平時常見的膠艇更難保持平衡，輕微擺動船槳，船身已略為傾側，需運用下肢及核心肌肉來增強平衡，加上船頭的內置船舵，需額外用雙腿控制方向，對於初學者難度頗高，需要特別訓練水感，「記緊腰背要挺直，身體略微傾前，艇會較穩定，否則浪大便容易反艇。」阿細說，有時甚至會叫學員嘗試合上眼睛來訓練，感受水中的載浮載沉，增強平衡感。
講到划獨木舟最難的地方，就是要面對側面吹來的風浪，「你永遠都未必可以直線到達目的地，有時候需要把船頭轉向浪頭或以S形走，否則好容易反艇。」這就是「海上單車」最引人入勝的地方，海浪變幻莫測，需要靈活變通，「夏天的西貢多數吹南至西南風，逆風划最舒服，但艇速會較慢，體力消耗會增多；順風雖然會快，但相對艇身較不穩定。」回程時，海面開始翻風起浪，雖未置驚濤駭浪，但划起上來已略為吃力，永遠不要跟大自然鬥力，保持身體挺直迎接風浪，就能順暢地感受乘風破浪之感。
教練親手製艇
以上三隻獨木舟，由已有40年豐富經驗、曾代表香港參加不少亞洲區賽事的教練Hogan親手製造、設計及改良。他所屬的凱風獨木舟會，起碼包辦九成本港獨木舟賽事獎項，屬成績最彪炳的私人獨木舟會。
facebook查詢：凱風獨木舟
西貢白沙灣麻南笏村24號
SUP簡單輕便 隨時飄得
長途未必人人有足夠體力，想輕鬆暢遊香港，簡單輕便的SUP足夠幫你消脂。特別找來赤柱地膽兼前香港滑浪風帆代表王合喜（Ken）帶我玩SUP，途經懲教署的後灣——陸路不能到達的海岸白沙灣。港島區內灣風季多數在十月至三月，夏天通常風平浪靜，適合初學者，Ken說：「玩SUP既可以玩浪，又可以有Speed Pedalling的效果，在無風無浪的日子，我會划一個旅程，孭防水袋，準備所有乾糧食水，試過最遠去到蒲台島，短則可以到石澳、鶴咀，夠方便夠自由自在，這是我喜歡玩SUP的原因。」
Ken說近年流行在板上做Yoga，更是另一種享受，「在海上玩Yoga的感覺好寧靜舒服，好容易飄走同反艇，甚具挑戰性。」我第一次玩SUP，幸好當天沒甚麼風浪，好容易上手，Ken提醒通常一開始會好緊張，肌肉好容易繃緊，消耗好多體力，記得放鬆，視線永遠望遠方，這就容易保持平衡，「這是全身運動，講求下身的平衡，所以腹部、下肢都會用到。」不但收腰，連帶手臂線條都可以收一收；個人認為SUP比獨木舟更講求平衡力，始終SUP需要整個人站立起來，重心會較高，下肢以至核心肌肉會用得較多，雖然只是玩了幾公里，但覺得消耗的體力比玩獨木舟更多。
起步steps：
香港水上活動拓展中心
查詢：8211 3876
地址：赤柱正灘
記者：胡靜雯
攝影：林栢鈞、伍慶泉
編輯：陳漢榮
美術：利英豪