經常肚脹脹、容易疲累、多屁甚至肚痛，你或許會以為是飯氣攻心或因吃了不潔食物，其實元兇可能是水果作怪。
英國三十一歲的菲奇哲奧盧（Deniz Ficicioglu）多年前因飯後常常胃氣脹、易倦、有嚴重口氣，多方求醫才知道是身體未能正常分解果糖所致。
原因是果糖不像葡萄糖，沒有專屬的輸送蛋白質，令果糖積聚在腸臟未能消化，經腸道?菌發酵後形成脹氣甚至引起腹瀉。而果糖不耐症更可引來大腸激躁症（Irritable bowel syndrome）、克隆氏症（Crohn's disease）令腸道發炎甚至抑鬱症。
餅乾、蜜糖、部分乳酪等都有添加果糖，不過腸胃病學營養師表示，不等於要完全謝絕果糖，關鍵在於每餐或每日的攝取份量，如果攝取量與葡萄糖差不多，也有助身體吸取。
營養師提供水果挑選小貼士，稱以蘋果及梨為例，所含的果糖較葡萄糖高；奇異果及漿果等的份量則較為平均。而且應避免吃大量果乾或果汁，因為當中的果糖較為集中，難於分解吸收。
英國《每日郵報》