【本報訊】本港首個大型戶外障礙賽將於本周日舉行，有近萬名健兒參賽，年紀最大82歲。全長2公里的賽道上，設有10個關卡，參賽者需要「爬高爬低」，如攀高台、越冰水、爬繩網等。有健身教練提醒，平日甚少攀爬經驗的參賽者，可練習單槓垂吊動作，加強上肢肌力。
宜先強化上肢肌肉
瑞士天梭錶衝破極限挑戰賽分為「極限挑戰組」及「奔FUN挑戰組」，前者要鬥快完成比賽，後者則志在參與，不設時限也毋須完成所有關卡。主辦單位發言人指，近萬名參賽者中，約四成人競逐全場總冠軍的「極限挑戰組」，年紀最大是一名已屆82歲的伯伯。
天文台預計周日氣溫28至32℃，主辦單位稱，部份關卡需要參賽者「落水」，有助消暑，大會亦會派發樽裝水予參賽者補充水份。
賽事共10個障礙關卡，包括以車胎設陣的「步步為營」、用木塊作支點的攀牆架「觸發潛能」、水深一米的冰水池「極限冰川」，要徒手攀過的鐵架「搖搖欲墜」，高3.5米的曲面斜台「衝上頂𥧌」、3米高的繩網架「天羅地網」、以及需俯身爬越的繩網陣「爬越佈防」等。
健身教練黃詠詩表示，是次障礙賽只有2公里賽程，僅記賽前一小時食早餐及補充水份，毋須特別補充其他能量。她提醒，障礙賽與一般跑步運動不同，需要進行攀爬動作，使用上肢及背肌位置，若平日少做運動，又沒有攀爬經驗，事前宜到公園練習單槓垂吊的動作，強化上肢肌肉；熱身運動則可加入雙臂打圈及俯身爬地等動作，有助靈活肩膀關節、活動上肢和雙腳核心肌肉。
■記者伍雅謙