上星期，筆者開始為一位正在復康的客人提供治療式訓練。其間，他提出了一些健身問題，我相信大家可能也會經歷到的，因此今天藉機和大家分享。
應注重伸展動作
客人剛30出頭，由於他渴望身形可有明顯的改變，因此近數年來也有到附近的健身中心進行阻力訓練。但過程中，他每次到訪也只單單進行胸肌及二頭肌的高反覆次數訓練；正因如此，他的身體開始響起不適的訊號了。何解？
第一，即使我們的目的是要增大肌肉體積，我們也決不能只進行阻力訓練。因為肌肉的柔軟度會直接影響身體關節的活動幅度，繼而直接影響運動時對肌肉的刺激效果。所以，我們應同樣重視訓練前、中、後的伸展動作，可減少因肌肉過份繃緊而引致受傷。此外，適量的心肺訓練有助我們的體能及耐力提升，對提升阻力訓練的階段將有很大的幫助。
第二，身形要有明顯改變，並非只針對一、兩部份的肌肉作出訓練便可。這種鍛煉方式，除了會容易引致身體肌肉比例不均、外觀不理想外，更嚴重的是由於肢體力量的分佈不均，身體姿態會漸差，痛症的情況反倒會越來越多。長遠來說，絕對會影響健身的訓練。
第三，高反覆次數的訓練並非是增大肌肉體積的最佳方法。一般來說，肌肉進行3至4組8至12次的重量訓練，是練「大隻」的基本方式，反覆次數太多的訓練是較適合鍛煉肌肉耐力及線條上的訓練。但初學者搞不好的話，相當重量的高反覆次數也有可能導致危險。由於初學者肌力不足，訓練至較後階段時，會不自覺地利用身體的協同肌去輔助，例如︰進行肩推舉時，腰部位置可能會產生「弓」位借力，腰間組織會很容易因此扭傷；又如進行拉背訓練時，頸部會自然在用力時前傾，頸後肌肉拉傷的機會又會大增。
所以，大家若希望在夏季以絕佳的身形示人，也不可偷懶，健身前要做足準備功課。
隔周五刊出
撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
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