凌晨3點，你還是眼光光看着天花板，聽着時鐘滴答滴答的過嗎？如你有失眠，但用那個「60秒入睡方法」仍不能助你入睡，不如嘗試從自己的生活習慣入手。 哈佛醫學院精神病學副教授Dr. Hadine Joffe提出兩個簡單方法，其一是盡量避免吸取咖啡因，其二是堅持有規律的睡眠時間表。那麼睡眠時間表又是甚麼呢？不妨參考以下小攻略。
每天睡眠指南
上午
07:00 即使是在周末、日，在同一時間起床。
08:00 只喝一杯含咖啡因的飲品，甚至避免飲用。
09:00 步行30分鐘。每天運動及吸收早上陽光有助睡得更好。
下午
19:00 宜進食輕盈晚餐，因吃得太飽會導致胃灼熱。
23:00 睡前30分鐘關上電視機、電腦、手機等電子產品。
可讀書、洗澡或聽輕音樂放鬆身心。
試着每晚在同一時間進睡，如不能在15分鐘內入睡，離開臥室一會，待昏昏欲睡再回去睡覺。
資料來源：Harvard Medical School
記者：梁蔚澄