Pilates Ring是一個有彈力的金屬圈，受壓後可產生回彈阻力，配以不同動作，幫助訓練上背、臀部及腿部肌肉，有助突出身體的線條。Pilates Ring可訓練軀幹肌肉，增強核心肌肉的力量，更可以改善錯誤姿態。女士使用Pilates Ring進行腳部鍛煉，更有修大腿作用。
亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）課程總監兼物理治療師周錦浩表示，不少人訓練大腿肌肉，只重視大腿外側，忽略大腿內側，即使付出很多精神、時間，腳部線條都未達理想效果。
使用Pilates Ring進行訓練，便可以鍛煉大腿內側肌肉，可以增強下肢力量，成就更全面的訓練方案，令腳部線條更美麗。
■記者梁麗兒
2.訓練臀部及大腿後肌肉
Pilates Ring放在右腳跟下，用力夾住，令其由英文字「O」形變數目字「0」形，然後放鬆。做3組，每組做15至30次。左右腳輪流做。
3.訓練臀部肌肉線條
雙膝向後屈起呈90度，Pilates Ring放在腳跟上，雙腳用力夾住，然後放鬆，臀部有收緊感覺。做3組，每組做15至30次。
示範：亞洲運動及體適能專業學院準教練陳鳳德
攝影：朱家駿