農曆新年，除了電視繼續播睇到厭的《嚦咕嚦咕新年財》，也少不了上演真人版「雀局大戰三百回合」。整個假期，打麻雀多過睡覺。假期完了、麻雀打夠了，一上班腰痠背痛馬上發作。坐唔安、瞓唔好，殘樣疲軀樣樣齊，名副其實「放假症候群」。找來專業健身教練Ocean為大家示範一套四式腰背痛舒緩操，只需一個健身球，就可以同腰痠背痛講拜拜。
記者：羅祖兒
攝影：譚建章
場地提供：Leap Fitness
座椅要夠支撐力
放假嘛，當然要玩到盡、食到盡。通宵玩樂、煙酒過多、飲食失衡除了損害健康和皮膚，腰痠背痛更馬上現形。註冊骨科醫生羅宜昌指出，假期玩樂之餘亦要留意安排作息時間，「長期坐下的活動（如打麻雀），要留意座椅是否能支持腰背。」若出現腰背痛便應多加休息，還可用熱水袋敷在疼痛部位，有助舒緩痛楚。他提醒說：「如果本身有癌症前科、出現雙腿麻痹或大小便失禁，都有可能是坐骨神經痛、腰椎軟骨問題或骨質被磨蝕所引致，要盡快到骨科專科求診。」
梁愷傑Ocean Leung
．英國雪菲爾哈倫大學Sports Business學士
．美國國家運動醫學學會私人健身教練證書
第一式：伸展臀肌 扭動臀部
貼士
視線可集中前方某一點，令動作更為順暢和準確。
第二式：強化胸椎 胸椎旋轉伸展
貼士
腰肢須全程保持挺直，跪下時大腿與小腿須成直角。
第三式：鍛煉腰部 健身球撐體
貼士
初學者可以十五至二十秒作起點，進階者可挑戰三十秒。
第四式：收緊下背 雙腿彎舉
貼士
臀部須與腰及腿部成直線，同時應全程收緊臀肌。