Fit足一年：開工前　踢走羊年肥膏

新年走訪親朋，拜年宴客日日食餐勁，磅數有增無減絕非奇事。明日初五要返工，大家係時候面對現實，做運動收身。今日特別請來fit到爆的體能教練，為大家示範幾套全身運動訓練，配合不同健身工具，踢走可惡「肥膏」。
記者：胡靜雯
攝影：潘志恆
服裝由Under Armour提供

for women

特色：特別加入瑜伽伸展動作的訓練，同時能鍛煉身體的平衡及協調能力。

收緊臀部
鍛煉手臂、背部、臀部及後大腿肌肉，每邊做五至十次，一共三組。

A. 挺胸雙手撐起身體，同時臀部離地。

B. 臀部離地後，背、臀和腿部要成直線，腿向上伸直。

纖腰收腹
鍛煉包圍脊椎的核心肌肉及肌肉耐力，每次做五至十次，一共三組。

A. 小腿與大腿成九十度屈曲，雙手呈一直線。

B. 收緊腹部，背部挺直，雙腿慢慢向上伸直，與上身成V形，雙手橫放，與地面呈水平狀。

C. 下背及雙腿緩緩放下，雙手托着後腦，雙腿越接近地面難度越高。

打造索腿
鍛煉手臂、腹部、大腿，同時伸展臀部肌肉，每邊做五至十次，一共做三組；進行每個動作前，應試做兩次，讓身體適應後，才逐漸增加次數。

A. 俯撐身體，注意身體要保持挺直，頭、背及臀部要成一直線。

B. 右腳踏前。

C. 右手向下壓，手踭盡量貼地。

for men

特色：配合重量及肌力訓練，對消耗熱量極具功效，大部份動作都能針對核心肌肉及下肢肌肉。

強化腹肌
鍛煉包圍脊椎的核心肌肉及手臂，做十至十五次，可做三至六組。

A. 身體平躺在地，以壺鈴配合，可增加動作變化；壺鈴每個約八公斤。

B. 雙手向上舉起。

C. 收緊腹部肌肉，眼望壺鈴，然後身體向上，注意舉起時要用力呼氣。

強臂健背
鍛煉手臂、腹背肌肉，做十至十五次，可做三至六組。

A. 用壺鈴撐着做掌上壓的姿勢。

B. 身體向下壓後再升起。

C. 右手連壺鈴一同舉高，左手繼續支撐身體。

全身協調
能鍛煉全身協調、肌肉耐力，尤其鍛煉大腿、核心肌肉，做三至六組，動作來回三十至六十秒。

軟墊墊在腳尖下，左右腳來回作跑動姿勢，Derek建議雙腿要以極速移動。