【本報訊】渣打馬拉松今晨開跑，無論路程是十公里或是全馬，賽後放鬆都是跑手必修課。浸會大學體育系副教授雷雄德（圖）表示，賽後先要補充水份，然後再作伸展運動，做足工夫自然能「長跑長有」。
1. 先cool down後補水
跑手戰畢長距離路段，賽後五分鐘是休克的高𥧌期。雷博士指，跑手衝線後勿急於飲水，反而要慢行作「cool down」，並做適量拉筋運動：「大會賽後準備了禮品包，提供香蕉等補給品，跑手衝線後應慢步行至攤位，待心跳慢慢回復正常，然後才進食或飲水。」
2. 即着外套做足保暖
跑手經過長距離奮戰，免疫力難免降低，此時應馬上拿回外套，或預先把衣服交託前來打氣的友人，做足保暖措施。雷博士又稱，跑手可飲朱古力奶補充少量蛋白質，或進食飯、麪等吸收碳水化合物，再回家用攝氏約四十度的熱水洗澡，便可安心睡覺。
3. 飲酒、咖啡可免則免
即使是經驗老將，跑畢長距離後亦難免感到肌肉痠痛，雷博士亦有解救方法：「有醫學研究指出，全馬跑手賽後會有輕微的肌肉組織損壞，細至用顯微鏡才能看到，亦會形成歷時兩、三天的痛楚。但跑手不用擔心，只要作一些靜態的伸展運動便可紓緩。至於飲酒及咖啡會導致水份流失，自然是可免則免。」
記者：鄭嘉慧
【LIVE】渣馬直擊
http://bit.ly/nextmedialive
識睇，一定係睇足英台【英波Live】：
http://soccer.appledaily.com
http://bit.ly/engballlive